После тренировки важно не только пополнить запасы энергии в организме, но и сделать это с пользой для фигуры. Не стоит планировать перекусы после тренировки на энергетических батончиках или сладостях, которые будут мешать достижению желаемого результата. Вместо этого стоит обратить внимание на здоровые и полезные варианты перекусов, которые помогут усилить эффект тренировки и сделать фигуру еще более стройной и подтянутой.
Одним из самых популярных и полезных вариантов перекусов после тренировки является банка обезжиренного йогурта со свежими ягодами. Йогурт содержит белок, который помогает восстановить мышцы после нагрузки, а ягоды богаты антиоксидантами и витаминами. Такой перекус отлично утоляет голод и дает ощущение сытости, а также поддерживает иммунитет и укрепляет здоровье.
Еще один здоровый вариант перекуса после тренировки – это кусочек отрубного хлеба с авокадо и томатами. Отрубной хлеб богат клетчаткой, которая способствует нормализации пищеварения, а авокадо содержит здоровые жиры, которые помогают ускорить обмен веществ и сжигание жира. Томаты же являются источником витамина C и антиоксидантов, которые защищают организм от свободных радикалов.
Тренировка для похудения: 7 вариантов здоровых перекусов
Белковый коктейль. Взбейте в блендере один стакан обезжиренного йогурта, половину банана, одну порцию белкового порошка и несколько кубиков льда. Белковый коктейль является отличным источником белка, который помогает восстановить и нарастить мышцы.
Цельнозерновая тостовая сэндвич. Намажьте на два ломтика цельнозернового хлеба тонкий слой оливкового масла или творожного сыра. Добавьте нежирную ветчину, листья шпината и томатные ломтики. Тостовый сэндвич на цельнозерновом хлебе обеспечит организм полезными микроэлементами и долгосычащими углеводами.
Ягодный смузи. Взбейте в блендере одну порцию свежих ягод (клубники, малины, черники) с нежирным йогуртом и немного меда. Смузи из ягод является отличным источником антиоксидантов и витаминов, а также богат клетчаткой.
Омлет из белков. Приготовьте омлет из 3-4 белков яиц, добавьте нарезанные овощи (помидоры, шпинат, перец) и нежирный творожок. Омлет из белков обладает высоким содержанием белка при минимальном количестве жиров и углеводов.
Гречневые хлопья с йогуртом. Смешайте пол-стакана гречневых хлопьев с нежирным йогуртом и добавьте свежие ягоды или фрукты на выбор. Гречневые хлопья являются низкокалорийной источником клетчатки и микроэлементов, а йогурт обеспечит организм полезными бактериями.
Орехи и сухофрукты. Создайте свой собственный микс из орехов (миндаль, грецкий орех) и сухофруктов (изюм, чернослив, курага). Орехи и сухофрукты являются источником полезных жиров, а также содержат массу витаминов и минералов.
Кокосовый йогурт. Смешайте нежирный йогурт с кокосовой стружкой и добавьте свежие ягоды или фрукты на выбор. Кокосовый йогурт является богатым источником здоровых жиров и клетчатки, а также обладает приятным вкусом.
Помните, что выбор перекуса после тренировки должен быть умеренным и сбалансированным. Избегайте перекусов, которые содержат большое количество сахара и насыщенных жиров, так как это может нейтрализовать ваши усилия по похудению.
Фруктово-ягодный салат
Для приготовления фруктово-ягодного салата вам понадобятся свежие фрукты и ягоды. Выбирайте разнообразные фрукты, такие как яблоки, груши, бананы, апельсины, ананасы, киви. Добавьте также ягоды, такие как клубника, малина, черника, голубика.
Нарежьте фрукты на небольшие кусочки или дольки, смешайте их с ягодами в большой чаше. Если хотите добавить немного сладости, можно полить салат медом или добавить небольшое количество изюма или сушеных фруктов.
Фруктово-ягодный салат богат антиоксидантами, витаминами и минералами, которые помогут восстановить энергию после тренировки и поддерживать здоровье.
Совет: Если вам нужно больше белка, добавьте в салат нежирный йогурт или творог.
Омлет с овощами
Для приготовления омлета с овощами вам понадобятся:
- 2 яйца
- 1 столовая ложка молока
- Половина лука, нарезанного кубиками
- Половина красного перца, нарезанного кубиками
- Половина зеленой паприки, нарезанной кубиками
- Натуральные специи по вкусу: соль, черный перец
- 1 чайная ложка оливкового масла
Инструкция:
- В миске взбейте яйца с молоком, добавьте соль и черный перец.
- Добавьте оливковое масло в сковороду и разогрейте на среднем огне.
- Добавьте лук, красный перец и паприку в сковороду и обжарьте 3-4 минуты, пока овощи не станут мягкими.
- Перелейте взбитые яйца с молоком в сковороду с овощами.
- Приготовьте омлет до готовности на среднем огне, иногда помешивая, примерно 5-7 минут.
- Подавайте омлет с овощами горячим и наслаждайтесь!
Омлет с овощами — вкусный, полезный и легкий перекус после тренировки, который поможет вам поддерживать форму и достичь ваших целей по похудению. Попробуйте!
Творожный суп
Для приготовления творожного супа вам понадобятся следующие ингредиенты:
| 250 г | творога |
| 1 л | воды |
| 1 | морковь |
| 1 | луковица |
| 1 | белок яйца |
| 2 ст. л. | манной крупы |
| 30 г | сухого салата |
| для приправы | соль и перец по вкусу |
Приготовление творожного супа не требует особых навыков. Сначала необходимо сварить манную крупу в подсоленной воде. Затем нарезать морковь и луковицу мелкими кубиками и обжарить их на сковороде до мягкости. После этого смешать обжаренные овощи с кипящим бульоном и варить несколько минут. Отдельно размешать творог взбитым яичным белком. Постепенно вливать творожно-яичную смесь в суп, постоянно помешивая. Готовый суп посолить и поперчить по вкусу. В конце добавить сухой салат для дополнительной хрустящей текстуры и аромата.
Теперь, когда вы знаете рецепт творожного супа, не забудьте включить его в свой рацион после тренировок. Это сытное и полезное блюдо поможет вам восстановиться и держать себя в форме.
Арбузные кубики
Арбуз содержит около 90% воды и имеет невысокую калорийность, что делает его идеальным выбором для тех, кто хочет утолить голод после тренировки, не нагружая организм лишними калориями.
Кроме того, арбуз — отличный источник витамина С, который повышает иммунитет и способствует улучшению общего состояния организма.
Помимо воды и витамина С, арбуз также содержит антиоксиданты, такие как лицопин, которые помогают защитить клетки от повреждений.
Чтобы приготовить арбузные кубики, возьмите спелый арбуз и удалите его корку. Затем нарежьте его на кубики и поместите в холодильник на несколько часов, чтобы они охладились.
Каждый раз, когда вам захочется перекусить после тренировки, возьмите несколько арбузных кубиков и наслаждайтесь их свежестью и сладостью.
Арбузные кубики являются идеальным выбором для любителей фруктов и сладостей, которые следят за своей фигурой и стремятся к похудению.
Примечание: Перед употреблением арбузных кубиков убедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости или аллергической реакции на этот фрукт.
Орехово-фруктовая смесь
Для приготовления орехово-фруктовой смеси достаточно взять несколько видов орехов — миндаль, фундук, грецкий орех, а также сухие фрукты — изюм, курагу, чернослив. Также можно добавить в смесь кусочки свежих фруктов, таких как яблоко, груша, или банан.
Орехи богаты моно- и полиненасыщенными жирами, которые помогают снижать уровень плохого холестерина в организме и поддерживают здоровье сердца. Кроме того, орехи являются отличным источником белка, который помогает восстановить и укрепить мышцы после тренировки.
Сухофрукты содержат большое количество клетчатки, которая помогает контролировать аппетит и улучшает пищеварение. Они также богаты антиоксидантами и витаминами, которые помогают иммунной системе оставаться сильной.
Орехово-фруктовая смесь идеально подходит в качестве перекуса после тренировки, так как дает ощущение сытости на длительное время и не влияет на последующую потребность в перекусе. Она также легко переносится и удобна в приготовлении.
Для приготовления смешайте все ингредиенты в нужных пропорциях и упакуйте в отдельные порции, чтобы иметь возможность употреблять их в любое удобное время.
- Миндаль
- Фундук
- Грецкий орех
- Изюм
- Курага
- Чернослив
Добавьте свежие фрукты:
- Яблоко
- Груша
- Банан
Орехово-фруктовая смесь — это здоровый и питательный перекус, который поможет вам получить необходимые питательные вещества после тренировки и поддерживать процесс похудения.
Зеленый смузи
В состав зеленого смузи можно включить такие ингредиенты:
- Спинат. Богат источниками витаминов А, С и К, содержит фолиевую кислоту и железо.
- Киви. Содержит много витамина C, а также калий, фолиевую кислоту и антиоксиданты.
- Авокадо. Богат здоровыми жирами, клетчаткой, витаминами E и К.
- Яблоко. Источник клетчатки и пептидов, которые помогают в регулировании аппетита.
- Банан. Обладает высоким содержанием калия, витаминов B6 и C, а также клетчатки.
Для приготовления зеленого смузи достаточно сложить ингредиенты в блендер и взбить до однородной консистенции. Можно добавить немного воды или нежирного йогурта, чтобы придать смузи желаемую текстуру.
Зеленый смузи можно употреблять сразу после тренировки, чтобы получить энергию и питательные вещества, необходимые для восстановления мышц и общего оздоровления организма.
Тосты с авокадо
Для приготовления тостов с авокадо вам понадобятся следующие ингридиенты:
- 2 куска полнозернового хлеба
- 1 авокадо
- Сок половины лимона
- Соль и перец по вкусу
Авокадо нужно разрезать пополам и удалить косточку. Затем, с помощью ложки, вынуть мякоть из кожуры и поместить ее в миску. Полученную мякоть авокадо нужно размять вилкой, добавить сок лимона, соль и перец по вкусу, и хорошо перемешать все ингридиенты.
Далее, поджарьте куски хлеба на гриле или в тостере до золотистого цвета. После этого, нанесите на каждый кусок хлеба равномерный слой авокадо и готово! Вы можете добавить сверху немного молотого перца или красного перечного флакона, чтобы придать тостам с авокадо дополнительную пикантность.
Эти тосты с авокадо являются идеальным перекусом после тренировки, так как содержат много здоровых жиров и клетчатки. Они хорошо насытят вас и помогут восстановить потраченные энергии.
Вкусные, полезные и легкие в приготовлении, тосты с авокадо — отличный выбор для перекуса после тренировки в рамках программы похудения. Не забудьте добавить их в свой рацион!