Французский жим лежа на трицепс — это одно из самых популярных упражнений для тренировки трицепса. Однако, если вы ищете новые варианты, чтобы разнообразить свою тренировку или просто не испытываете комфорта при выполнении этого упражнения, существуют лучшие альтернативы, которые также эффективно работают на трехглавую мышцу рук.
Одна из лучших альтернатив французскому жиму — это тяга в наклоне. Для выполнения этого упражнения вам понадобится полоса для тяги или специальная тренажерная снарядная установка. Стоя, наклонитесь вперед так, чтобы ваш верхний корпус был параллелен земле. Ухватитесь за ручку и оттяните ее к животу. При выполнении тяги в наклоне активно задействуются мышцы трицепса, делая это упражнение отличной альтернативой для французского жима.
Еще одной эффективной альтернативой французскому жиму является трицепс-отжимание на брусьях. Для выполнения этого упражнения вам понадобится специальная пуш-ап-стойка или брусья. Установите снарядную конструкцию на нужную высоту и подвесьтесь на ней таким образом, чтобы ваш верхний корпус был повернут внутрь. Затем приступайте к выполнению отжиманий. Это упражнение активно нагружает трицепс и позволяет развить его силу и объем.
Чем заменить французский жим лежа на трицепс?
Однако, возможно ты ищешь альтернативу этому упражнению. Вот несколько вариантов:
1. Армейский жим
Армейский жим — это упражнение, которое также работает сильно на трицепсы. В отличие от французского жима, армейский жим выполняется стоя. Кроме трицепсов, армейский жим также активирует плечевые мышцы.
2. Жим лежа на горизонтальной скамье
Жим лежа на горизонтальной скамье — это еще одно упражнение, которое работает над трицепсами. Это упражнение выполняется также, как и французский жим, но фокусировка переносится на другие группы мышц, включая грудные мышцы и плечи.
3. Разгибание рук на блоке
Разгибание рук на блоке — это упражнение, которое заменяет французский жим, но акцент смещается на другую группу мышц, которые также тренируются во время французского жима. Ключевым отличием в этом упражнении является использование блока кабеля или тренажера с блоком.
Таким образом, есть несколько альтернативных упражнений, которые могут заменить французский жим лежа на тренировке трицепсов. Выбери тот, который наиболее соответствует твоим тренировочным целям и предпочтениям.
Лучшие альтернативы для тренировки трицепса
1. Трицепсовое отжимание на брусьях. Это упражнение может быть выполнено практически везде, где есть подходящий горизонтальный элемент, на который можно опираться. Начните с поднятия себя на брусьях и затем медленно опуститесь, сгибая локти до 90 градусов, а затем вернитесь в исходное положение. Во время выполнения этого упражнения активно работает трицепс, особенно его внутренняя головка.
2. Разгибание рук с гантелями. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели в руки и поднимите их над головой с вытянутыми руками. Затем плавно согните локти, опустив гантели за голову до тех пор, пока предплечья не окажутся вровень с полом. Вернитесь в исходное положение, выпрямив руки. Это упражнение работает всеми головками трицепса, а также плечевыми мышцами.
3. Отжимания на полу с узким хватом. Улейтесь на полу в положении лежа лицом вниз. Разместите ладони на ширине плеч с узким хватом и поднимите тело, выпрямляя руки. Плавно согните локти, опуская верхнюю часть тела к полу, а затем вернитесь в начальное положение. Это упражнение активно работает с внутренней головкой трицепса.
4. Трицепсовое сгибание с тросом. Старайтесь применять трос высоко на тренажере со скамьей или стоя. Станьте к тренажеру спиной и возьмите трос руками с ушами. Раскачайте вес вниз, сгибая локти, и вернитесь в исходное положение. Это упражнение отлично прорабатывает трицепс и является отличной альтернативой французскому жиму лежа.
5. Разгибание рук со штангой на наклонной скамье. Используйте наклонную скамью для выполнения этого упражнения. Лягте на скамью лицом вниз и возьмите штангу руками на ширине плеч. Плавно сгибайте локти и опускайте штангу к полу, а затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение работает всеми головками трицепса и способствует развитию силы и массы мышц.
- Трицепсовое отжимание на брусьях
- Разгибание рук с гантелями
- Отжимания на полу с узким хватом
- Трицепсовое сгибание с тросом
- Разгибание рук со штангой на наклонной скамье
Эти упражнения предлагают эффективные альтернативы французскому жиму лежа для тренировки трицепса. Включите их в вашу тренировочную программу, чтобы разнообразить упражнения и достичь максимальных результатов.
Другие эффективные упражнения для трицепса
- Трицепсовые отжимания на брусьях: Это упражнение хорошо развивает трицепсы, так как вовлекает в работу большой объем мышц. Для выполнения этого упражнения необходимо взяться за брусья, вытянуть ноги вперед и опуститься вниз, сгибая руки в локтях. Затем нужно силой трицепсов отжаться вверх, продолжая напряжение в мышцах трицепса.
- Жим гантелей на скамье: Это классическое упражнение можно выполнять как сидя, так и лежа на скамье. Подняв гантели вверх, нужно поочередно разогнуть руки и опустить гантели назад. Это упражнение также нагружает трицепсы и помогает им расти.
- Тяга верхнего блока к груди: Это упражнение было разработано для тренировки спины, однако оно также активно включает в работу трицепсы. Для выполнения этого упражнения необходимо рукоять верхнего блока предварительно прикрепить к каркасу. Сидя на специальном стуле, нужно схватить рукоять и вытащить ее к себе, сгибая руки в локтях. Затем медленно вернуть рукоять в исходное положение.
- Трицепсовые отжимания на полу: Это упражнение просто и эффективно. Лечь на пол, вытянув ноги, и опуститься вниз, сгибая руки в локтях. Затем при помощи трицепсов отжаться от пола, возвращаясь в исходное положение.
Используйте эти варианты вместо французского жима лежа, чтобы разнообразить свою тренировку и эффективно развивать мышцы трицепса.
Топ вариантов тренировки трицепса без французского жима
Если вы ищете альтернативные упражнения для тренировки трицепса без французского жима, мы подготовили для вас топ вариантов. Эти упражнения дают возможность разнообразить тренировку и эффективно работать над развитием трицепсов.
| Вариант упражнения | Описание |
|---|---|
| Жим лежа узким хватом со штангой | Это упражнение представляет собой классический жим лежа, но с узким хватом, что активизирует работу трицепсов. Жим лежа узким хватом является отличной альтернативой французскому жиму и позволяет сосредоточиться на тренировке трицепсов. |
| Тяга гантелей вниз за голову | Упражнение выполняется стоя или сидя на скамье. После подъема гантелей вверх над головой, руки медленно опускаются за голову, сгибая локти. Затем руки возвращаются в исходное положение, выпрямляя локти. Тяга гантелей вниз за голову отлично нагружает трицепсы и обеспечивает их развитие. |
| Отжимания узким хватом | Отжимания узким хватом являются простым и эффективным упражнением для тренировки трицепсов. Во время выполнения отжиманий руки размещаются на ширине плеч или ближе, что активизирует работу трицепсов. Это упражнение можно выполнять как на полу, так и на скамье. |
| Сгибание рук с гантелями стоя одной рукой | Для выполнения этого упражнения необходима одна гантеля. Стоя прямо, рука со сгибающей гантелью опускается вниз, а затем медленно сгибается в локте, прижимая гантель к плечу. Сгибание рук с гантелями стоя одной рукой эффективно развивает трицепсы, при этом также задействованы передние и задние пучки дельтовидной мышцы. |
Выбирайте интересующие вас упражнения для тренировки трицепсов из нашего топа. Не забывайте о правильной технике выполнения и постепенном увеличении нагрузки. Регулярная тренировка с использованием разных вариантов упражнений поможет вам достичь желаемых результатов в развитии трицепсов.
Выбор отличных упражнений для тренировки трицепса
1. Жим штанги узким хватом
Жим штанги узким хватом — это упражение, которое активирует трцепс с высокой интенсивностью. Для его выполнения, лягте на скамью и возьмите штангу небольшим расстоянием между руками. Опустите штангу к груди и затем верните её в исходное положение, разгибая руки. Не забудьте контролировать движение и держите локти прижатыми к туловищу.
2. Отжимания от скамьи
Отжимания от скамьи также являются отличным упражнением для трцепса. Поставьте руки на скамью сзади туловища и опуститесь, пока не почувствуете растяжение в трцепсе. Затем вернитесь в исходное положение, выпрямляя руки. Если хотите усилить упражнение, можно попробовать выполнять отжимания на одной руке.
3. Французский жим с гантелями стоя
Если вы ищете альтернативу французскому жиму лежа, французский жим стоя с гантелями является отличным вариантом. Возьмите гантели в руки и сядьте на скамью со спинкой под углом около 80 градусов. Поднимите гантели над головой и согните руки, опуская гантели за голову. Затем вернитесь в исходное положение.
Выбор упражнений для тренировки трцепса зависит от ваших предпочтений и физической подготовки. Эти альтернативные упражнения могут быть отличным дополнением к вашей тренировке и помочь достичь лучших результатов в развитии трцепса.