Почему в пременструальный синдром хочется есть без остановки! Причины и способы управления аппетитом

ПМС, или предменструальный синдром, является совокупностью физических и эмоциональных изменений, которые происходят у многих женщин перед наступлением менструации. Один из самых распространенных симптомов ПМС — повышенный аппетит, особенно на сладкое и жирное. И хотя это частое явление, его причины и способы управления понимаются не всеми.

Понятие «аппетит» отсылает к нашей потребности в пище. Однако во время ПМС некоторые женщины могут испытывать огромное желание есть, несмотря на то, что их организм, на самом деле, не нуждается в дополнительных калориях. Вместо этого, это желание может быть связано с физиологическими и эмоциональными перемещениями, которые происходят в организме в результате изменений уровней гормонов.

Как известно, уровень эстрогена и прогестерона — гормонов женского полового цикла — меняется во время ПМС. Эти изменения, в свою очередь, могут влиять на уровень нейротрансмиттеров, таких как серотонин и дофамин, которые отвечают за ощущение сытости и настроение. Это может приводить к дезрегуляции аппетита и желанию есть больше, чем обычно.

Почему ПМС провоцирует постоянный аппетит?

Предменструальный синдром (ПМС) может влиять не только на настроение и физическое состояние женщины, но также вызывать постоянное желание есть. Этому явлению могут быть несколько причин:

Гормональные изменения:

Одной из основных причин появления постоянного аппетита во время ПМС являются гормональные изменения в организме. Уровень эстрогена и прогестерона колеблется в этот период и может влиять на аппетит, вызывая чувство голода.

Настроение и эмоции:

Стресс, тревога, раздражительность и ушедшее настроение, характерные для ПМС, могут приводить к перееданию. Еда может стать способом снять негативные эмоции и испытывать временное облегчение.

Физические изменения:

Некоторые физические изменения в организме во время ПМС могут приводить к чрезмерному аппетиту. Усиленные боли или дискомфорт могут вызывать потребность в еде в качестве самоуспокоения.

Недостаток некоторых веществ:

Во время ПМС организм может испытывать недостаток различных веществ, таких как магний или витамины группы В. Это может вызывать ощущение голода в организме в попытке заполнить этот недостаток.

Способы управления аппетитом во время ПМС варьируются в зависимости от индивидуальных предпочтений и потребностей женщин, но могут включать: правильное питание, увеличение потребления ненасыщенных жиров и белка, употребление пищи с высоким содержанием витаминов и минералов, упражнения и применение стратегий управления эмоциями для снятия стресса и улучшения настроения.

Изменения в гормональном фоне

Во время пременструального синдрома (ПМС) происходят значительные изменения в гормональном фоне женщины, что может оказывать влияние на аппетит и питательные потребности.

• Эстроген. Уровень эстрогена снижается перед месячными, что может привести к увеличению аппетита. Этот гормон также связан с регулированием настроения, что может вызвать желание есть для улучшения самочувствия.
• Прогестерон. Уровень прогестерона увеличивается во время ПМС и может оказывать седативное действие. Это может вызывать желание есть пищу, богатую углеводами, для создания ощущения комфорта.
• Серотонин. Уровень серотонина, гормона, связанного с настроением и чувством сытости, может меняться во время ПМС. Снижение уровня серотонина может привести к усилению аппетита и желанию употреблять пищу с высоким содержанием углеводов.

Изменения в гормональном фоне во время ПМС могут вызывать усиленное желание есть и неустойчивость аппетита. Управление аппетитом в этот период может быть вызовом, но существуют способы, которые могут помочь справиться с этой проблемой.

Воздействие на мозговые центры голода

Одним из главных игроков в этом процессе является гипоталамус – часть головного мозга, ответственная за управление голодом, сытостью и насыщением организма. Во время ПМС нарушается работа гипоталамуса из-за изменений в уровне гормонов, таких как прогестерон, эстроген и серотонин.

Прогестерон и эстрогены – главные женские половые гормоны, которые изменяются в организме во время месячного цикла. Они могут влиять на нервные клетки и мозговые структуры, ответственные за вкусовые предпочтения и аппетит. Этотраздел ненормальной экспозиции гормонов может привести к перераспределению насыщения, изменению мозговых центров голода и, в конечном счете, увеличению аппетита.

Кроме того, уровень серотонина – гормона, отвечающего за настроение и чувство сытости – также может быть нарушен во время ПМС. Это может привести к изменению пищевых предпочтений, большему желанию есть и увеличению потребления пищи.

При наличии таких изменений в гормональном фоне и мозговых центрах голода желание есть без остановки становится понятным. Но есть способы управления аппетитом во время ПМС.

Эмоциональные факторы и срывы с диеты

Время перед наступлением менструации может сопровождаться изменением эмоционального состояния у женщин, особенно у тех, кто страдает от пременструального синдрома (ПМС). Меняющиеся гормональные уровни могут повлиять на настроение и вызвать различные эмоциональные реакции, включая стресс, тревогу и раздражение.

Вследствие этих эмоциональных изменений многие женщины могут испытывать усиленное чувство голода и сильное желание есть. Это может приводить к срывам с диеты и перееданию, особенно если питание находится под строгим контролем и ограничениями.

Механизмы, объясняющие связь между эмоциональными факторами и аппетитом во время ПМС, не полностью исследованы. Однако, есть предположение, что изменения в уровне серотонина, гормона, отвечающего за настроение и аппетит, могут играть определенную роль. В период перед началом менструации уровень серотонина снижается, что может повысить аппетит и усиленное желание есть.

Справиться с эмоциональными срывами с диеты во время ПМС можно различными способами. Важно обратить внимание на свое эмоциональное состояние и стараться управлять им. Регулярная физическая активность, как способ расслабиться и снять стресс, может быть полезной. Также стоит обратить внимание на качество и содержание пищи, удовлетворяющей растущий аппетит, и предпочитать продукты, богатые белками и питательными веществами, чтобы достичь долговременного насыщения.

Дефицит определенных питательных веществ

Одной из возможных причин чрезмерного аппетита во время ПМС

может быть дефицит определенных питательных веществ в организме.

В этот период женщина часто испытывает потребность в определенных

минералах и витаминах, таких как железо, магний, цинк и витамин

B6. Недостаток этих веществ может привести к неустойчивому уровню

сахара в крови, что в свою очередь может увеличить аппетит и

желание употреблять сладкую и высококалорийную пищу.

Чтобы избежать дефицита питательных веществ и контролировать

аппетит во время ПМС, стоит обратить внимание на правильное

питание. Увеличьте потребление пищи, богатой железом, такой

как красное мясо, горох, фасоль и овсяные хлопья. Также следует

включить в рацион продукты, которые содержат магний и цинк,

например, гречку, орехи, тыкву и шпинат. А кроме того, стоит

обратить внимание на употребление продуктов, которые содержат

витамин B6, такие как рыба, яйца, картофель и бананы.

Важно помнить, что у вас есть контроль над своим аппетитом.

Установите качественный сон, занимайтесь спортом, попробуйте

йогу или медитацию для снятия стресса, который может стимулировать

чрезмерное питание. Также не забывайте выпивать достаточное

количество воды, которое поможет увлажнить и насытить ваш организм.

Как управлять аппетитом во время ПМС

Первым шагом к управлению аппетитом во время ПМС является осознание собственных потребностей и распознавание сигналов голода. Часто, когда у нас возникает желание есть, мы сразу же бросаемся к еде, не задумываясь о нашем реальном состоянии голода. Попробуйте приостановиться на мгновение и задать себе вопрос: «Действительно ли я голодна или это просто эмоциональное или привычное желание?». Если у вас нет реальной потребности в пище, попробуйте отвлечься от мысли о еде, заняться другой деятельностью или выпить стакан воды.

Важно также обратить внимание на качество пищи, которую вы употребляете. Во время ПМС организм нуждается в питательных веществах, поэтому выбирайте продукты, богатые витаминами, минералами и белком. Включите в свой рацион свежие фрукты и овощи, нежирные мясные и рыбные продукты, орехи, злаки и фасоль. Эти продукты помогут снизить аппетит и насытить организм необходимыми питательными веществами.

Для контроля аппетита во время ПМС также полезно организовать регулярные приемы пищи. Разделите свой день на 5-6 небольших приемов пищи, чтобы поддерживать постоянный уровень сахара в крови и избежать чувства голода. Завтрак является особенно важным — не пропускайте его, так как это поможет вам сохранять энергию и уровень гормонов в норме.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете лучше контролировать свой аппетит во время ПМС и предотвратить переедание. Помните, что каждое тело индивидуально, поэтому экспериментируйте и находите подходящие для вас способы управления аппетитом.