FatSecret — это популярное мобильное приложение и веб-сервис, разработанные для помощи людям в учете калорий и контроле питания. Оно предоставляет возможность отслеживать потребление пищи, вести дневник питания, а также проверять пищевую ценность продуктов. Настроить FatSecret очень просто, и в этой подробной инструкции мы расскажем вам, как это сделать.
Первым шагом в настройке FatSecret является создание аккаунта. Для этого необходимо перейти на официальный сайт или скачать приложение на свой смартфон. После этого, вы можете выбрать вариант регистрации — через социальные сети или создание нового аккаунта с помощью электронной почты. При регистрации необходимо заполнить все необходимые поля и придумать надежный пароль.
После успешной регистрации вы можете приступать к настройке вашего аккаунта FatSecret. Вам будет предложено указать ваш пол, рост, вес и уровень физической активности. Эти данные помогут системе рассчитать вашу суточную норму калорий и определить оптимальный план питания для достижения ваших целей. Вы также можете указать свои предпочтения и ограничения в питании, например, если вы вегетарианец или страдаете от некоторой пищевой аллергии.
Установка приложения FatSecret
Чтобы начать использовать приложение FatSecret, следуйте инструкциям ниже:
- Откройте App Store или Google Play на своем мобильном устройстве.
- Введите «FatSecret» в поле поиска и нажмите на иконку приложения.
- Нажмите «Установить» (для iOS) или «Установить» (для Android).
- Подождите, пока приложение загрузится и установится на ваше устройство.
- Когда установка будет завершена, нажмите на иконку FatSecret на вашем главном экране.
Теперь вы можете начать использовать приложение FatSecret для отслеживания своего питания, поиска рецептов и многое другое!
Примечание: Для использования приложения FatSecret вам может понадобиться аккаунт, который вы можете создать при первом запуске приложения.
Создание аккаунта
Для начала использования FatSecret и сохранения своей личной информации о питании вам необходимо создать аккаунт на платформе.
Для создания аккаунта выполните следующие шаги:
- Откройте FatSecret в вашем браузере. Введите в поисковой строке URL-адрес www.fatsecret.ru и нажмите клавишу Enter.
- Нажмите на кнопку «Войти». Вы найдете ее в правом верхнем углу главной страницы сайта.
- Выберите «Зарегистрироваться». Эта опция расположена под формой для входа.
- Заполните регистрационную форму. Введите свое имя, электронную почту и выберите пароль.
- Подтвердите создание аккаунта. Прочтите правила и политику конфиденциальности, и если вы согласны, поставьте галочку в соответствующем поле.
- Нажмите на кнопку «Зарегистрироваться». После этого ваш аккаунт будет создан, и вы будете перенаправлены на главную страницу FatSecret.
Поздравляю! Теперь вы можете начать использовать FatSecret для отслеживания своего питания, поиска рецептов и мониторинга своих целей по управлению весом.
Ввод персональной информации
Перед началом использования FatSecret вам необходимо ввести некоторую персональную информацию, чтобы приложение могло подобрать оптимальную программу питания и тренировок.
Вам понадобится указать:
- Возраст
- Пол
- Рост и вес
- Уровень активности
Ввод персональной информации является важным шагом, так как на основе нее FatSecret будет рассчитывать вашу дневную потребность калорий и установливать цели для достижения ваших фитнес-целей.
Будьте внимательны при вводе данных и старайтесь указывать реальные показатели, чтобы получить наиболее точные результаты. Вы всегда сможете обновить свою персональную информацию в настройках приложения, если ваши данные изменятся.
Настройка целей и ограничений
Для достижения оптимальных результатов использования FatSecret, необходимо правильно настроить свои цели и ограничения. Это позволит вам контролировать потребление калорий и поддерживать баланс между потребляемыми и сжигаемыми калориями.
Для начала, войдите в свою учетную запись FatSecret и перейдите в раздел «Профиль».
В пункте «Цели» вы можете установить свои желаемые цели по снижению веса, набору мышечной массы или поддержанию текущего веса. Также вы можете задать необходимое количество калорий, которое вы хотите потреблять ежедневно.
Важно помнить, что устанавливаемые цели должны быть реалистичными и возможными для достижения. Постепенное и умеренное изменение в образе жизни является более эффективным, чем резкие и радикальные меры.
После установки целей, вы можете перейти к настройке ограничений. Ограничения позволяют вам контролировать потребление определенных пищевых компонентов, таких как жиры, углеводы, белки и другие.
Для этого перейдите в раздел «Ограничения» и выберите необходимые пищевые компоненты и установите их дневные ограничения в граммах или процентах.
Настраивая цели и ограничения, убедитесь, что они соответствуют вашим потребностям и особенностям вашего организма. Если вы не уверены, какие цели и ограничения выбрать, рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.
| Компонент | Ограничение |
|---|---|
| Жиры | Нет ограничений |
| Углеводы | Не более 200 граммов в день |
| Белки | Минимум 50 граммов в день |
| Калории | Не более 2000 калорий в день |
После настройки целей и ограничений, не забудьте сохранить изменения. Теперь вы можете приступить к использованию FatSecret с учетом своих индивидуальных потребностей и целей.
Добавление пищевых продуктов
FatSecret позволяет добавлять пищевые продукты в свою базу данных для удобного отслеживания потребляемых калорий и питательных веществ. Чтобы добавить новый продукт, следуйте инструкциям ниже:
- Откройте приложение FatSecret на своем устройстве или перейдите на официальный сайт.
- В меню выберите раздел «Питание» или «Еда».
- Найдите кнопку «Добавить продукт» и нажмите на нее.
- В появившемся окне введите название продукта или его штрих-код (если доступно).
- Выберите из предложенного списка нужный продукт. Если его нет, нажмите на кнопку «Добавить свой продукт».
- Заполните все необходимые поля, такие как название, категория, вес, количество калорий и питательных веществ.
- При желании можно также добавить фотографию продукта.
- После заполнения всех полей нажмите на кнопку «Сохранить» или «Добавить».
Введенный вами продукт будет добавлен в вашу личную базу данных, и вы сможете использовать его для отслеживания потребления калорий и составления рациона питания. Помните, что точность информации о продукте может влиять на точность вычисления калорий и питательных веществ, поэтому старайтесь добавлять достоверные данные.
Использование дневника питания
- Откройте приложение FatSecret на своем устройстве.
- На главной странице приложения нажмите на иконку «Дневник» в нижней части экрана.
- В верхней части экрана вы увидите текущую дату. Для просмотра дневника за другие даты используйте стрелки влево и вправо.
- Чтобы добавить продукты в дневник, нажмите на кнопку «Добавить питание» в правом верхнем углу экрана.
- Выберите опцию «Сканировать штрих-код» или «Поиск продуктов» для добавления конкретного продукта.
- Если вы выбрали «Сканировать штрих-код», отсканируйте штрих-код продукта с помощью камеры вашего устройства, затем выберите порцию и нажмите кнопку «Добавить».
- Если вы выбрали «Поиск продуктов», введите название продукта в поле поиска, выберите нужный продукт из списка результатов, выберите порцию и нажмите кнопку «Добавить».
- Добавьте все продукты, которые вы съели в течение дня.
- Для просмотра и анализа данных в дневнике питания вернитесь на главную страницу дневника и прокрутите вниз.
- Вы увидите общую информацию о потреблении калорий, белков, жиров, углеводов, а также другие полезные данные.
- Чтобы отредактировать добавленные продукты или удалить их из дневника, нажмите на название продукта и выполните необходимые действия.
Использование дневника питания поможет вам более осознанно подходить к своему рациону и достичь своих целей в области питания и здоровья.