Жирный низ живота и бока мужчины могут быть причиной неудач в формировании идеальной фигуры. Однако, с помощью правильно подобранных упражнений и регулярных тренировок, вы сможете избавиться от этой проблемы и достичь совершенство в своей физической форме. В этой статье мы расскажем о лучших упражнениях, которые помогут вам убрать жир в нижней части живота и на боках.
Прежде чем начать тренировки, важно отметить, что невозможно сжечь жир только в определенной части тела. Организм сжигает жир равномерно по всему телу, поэтому ваши усилия должны быть направлены на улучшение общего облика фигуры. Упражнения, которые мы рассмотрим ниже, помогут вам укрепить мышцы в нижней части живота и на боках, что в свою очередь сделает фигуру более подтянутой и стройной.
Перед началом тренировок, не забывайте разогреваться и делать растяжку, чтобы избежать травм и повреждений. Важно также следить за своим питанием, исключить из рациона вредные продукты и постепенно увеличивать физическую активность.
Упражнение с использованием гимнастического мяча
1. Сядьте на гимнастический мяч и удерживайте равновесие.
2. Поднимите ноги и прогните их в коленях, чтобы нижняя часть ноги находилась параллельно полу.
3. С определенным усилием, поворачивайте верхнюю часть тела в одну сторону, а затем в другую, удерживая равновесие на гимнастическом мяче.
4. Повторите данное движение заданное количество раз, соблюдая правильную технику и не теряя равновесие.
Это упражнение напряжет боковые пресс-мышцы и укрепит мышцы живота, помогая вам удалить нижний жир на животе и боках. Регулярные тренировки с использованием гимнастического мяча могут привести к отличным результатам, позволяя вам достичь желаемой формы брюшного пресса и боковых мышц.
Комплекс упражнений на пресс и бока
Для эффективного устранения жира на нижнем животе и боках необходимо проводить специальные упражнения, направленные на работу с мышцами пресса и боковых мышц. Регулярные тренировки по данному комплексу помогут привести вашу фигуру в идеальное состояние и подтянуть тело.
1. Боковые планки. Лягте на бок, опираясь на предплечья и боковую поверхность стопы. Поднимите тело вверх, создавая прямую линию от головы до пят. Удерживайте позу 20-30 секунд, затем повторите упражнение на другой стороне.
2. Боковые скручивания. Сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Расположите руки на затылке. Поднимите туловище и одно колено, направив его к противоположному локтю. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другой стороне. Выполните 10-15 повторений на каждую сторону.
3. Велосипедные скручивания. Лягте на пол, согнув ноги в коленях и подняв их в воздух. Расположите руки за головой. Медленно выполняйте движения, имитирующие педалирование велосипеда. Выполните 15-20 повторений.
4. Пресс в упоре на предплечьях. Встаньте в планку, опираясь на предплечья и кончики пальцев ног. Удерживайте пресс напряженным и прямой спиной. Удерживайте позу 30-45 секунд. Постепенно увеличивайте время упражнения.
5. Скручивания на гиперэкстензии. Пристегните ноги в специальные фиксаторы и лягте на гиперэкстензию, скрестив руки на груди. Медленно опустите верхнюю часть тела вниз, сжимая мышцы пресса. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 10-12 повторений.
Регулярная тренировка по данному комплексу упражнений поможет вам сжечь жир на нижнем животе и боках, укрепить мышцы пресса и сделать вашу фигуру подтянутой и привлекательной.