Как сделать щеки впалыми женщине 6 эффективных упражнений

Женщины всегда стремятся выглядеть привлекательно и поддерживать свою фигуру в форме. Многие из них мечтают о впалых щеках, которые придают лицу выразительности и привлекательности. Впалые щеки часто ассоциируются с юношеской свежестью и изысканной элегантностью.

К счастью, существует ряд упражнений, которые помогут вам добиться желаемого результата. Они способствуют укреплению мышц лица и помогают устранить отечность. Занимаясь ими регулярно, вы сможете сделать свои щеки впалыми и придать лицу более выразительный и привлекательный вид.

Ниже представлены 6 эффективных упражнений, которые помогут вам сделать щеки впалыми. Помните, что для достижения желаемого результата необходимо выполнять эти упражнения регулярно и точно следовать инструкциям. Постепенно увеличивайте нагрузку, но не забывайте слушать свое тело и не переусердствовать.

Как вернуть впалость щек женщине: 6 эффективных упражнений

1. Упражнение «Рыба»

Это упражнение поможет укрепить мышцы щек и вернуть им упругость. Сначала улыбнитесь широко, затем сделайте с воем рота форму буквы «О». При этом нижняя челюсть должна быть напряжена. Повторите 10-12 раз.

2. Упражнение «Пожмурьте глаза»

Это упражнение поможет укрепить мышцы округлости глаз и щек. Сначала закройте глаза и пожмурьтесь, затем откройте их широко. Повторите 10-12 раз.

3. Упражнение «Похлопывание щек»

Это упражнение поможет разработать щеки и придать им упругость. Поочередно похлопывайте по щекам ладонями в течение 1-2 минут. Это упражнение также способствует улучшению кровообращения и подтяжке кожи.

4. Упражнение «Улыбайтесь с закрытыми губами»

Это упражнение поможет укрепить мышцы щек и вернуть им молодость. Закройте губы и улыбнитесь так широко, как только можете. Удерживайте улыбку в течение 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10-12 раз.

5. Упражнение «Жвачка»

Это упражнение поможет укрепить мышцы щек, вернуть им упругость и придать лицу контуры. Представьте, что у вас во рту большой кусок жвачки, и начните ее жевать. При этом делайте акцент на работе щек. Жуйте 20-30 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10-12 раз.

6. Упражнение «Массаж щек»

Это упражнение поможет улучшить кровообращение, укрепить мышцы щек и придать им упругость. Сначала нанесите на щеки массажное масло или крем. Затем легкими круговыми движениями помассируйте щеки в течение 2-3 минут.

Помните, что регулярность и постоянство важны для достижения результатов. Выполняйте эти упражнения несколько раз в неделю, и уже через некоторое время заметите положительные изменения во внешности своих щек.

Упражнение 1: Разминка для лица перед тренировкой щек

Перед началом основной тренировки важно сделать разминку для лица, чтобы готовить мышцы к упражнениям. Разминка поможет улучшить кровообращение и подготовить кожу к нагрузке.

1. Массаж щек. Нежными круговыми движениями пальцев массируйте щеки вверх и вниз, начиная от подбородка до скул и висков. Массаж поможет расслабить мышцы и повысить их эластичность.

2. Поцелуи в воздухе. Произносите звук «у», вытягивая губы вперед и удерживая их в таком положении на 5 секунд. Повторите 10-15 раз. Это упражнение поможет укрепить мышцы щек и сделать их более упругими.

3. Щекочущие движения. Легкими щекочущими движениями кончиков пальцев проводите массаж по щекам и переходите к ушам. Эти движения стимулируют кровоток и помогают сделать щеки более подтянутыми.

4. Растяжка щек. Помощью указательных пальцев или кистей разворачивайте губы в разные стороны, создавая сопротивление при растяжении. Удерживайте каждое положение на 5 секунд. Повторите 10-12 раз. Это упражнение способствует улучшению контура щек и укреплению мышц.

5. Широкий улыбка. Раскройте рот широко на протяжении 10 секунд, а затем медленно закройте его. Повторите 10-15 раз. Это упражнение поможет укрепить и разгладить мышцы щек.

6. Шевеление носом. Взмахивайте носом влево и вправо, совершая небольшие и быстрые движения. Повторите 15-20 раз. Это упражнение поможет тонизировать мышцы щек и улучшить их форму.

После разминки для лица вы можете приступить к основным упражнениям для впалых щек. Помните, что регулярные тренировки и правильное питание необходимы для достижения результатов.

Упражнение 2: Массаж для укрепления мышц щек

Для начала, смажьте лицо небольшим количеством масла или крема, чтобы избежать повреждения кожи. Затем, приступите к самому упражнению:

Шаг 1: Плавными движениями, начинайте массировать щеки снизу вверх, используя кончики пальцев. Не давите слишком сильно, чтобы избежать боли или раздражения кожи.

Шаг 2: Перемещайте пальцы от центра лица к вискам, делая круговые движения. Это поможет укрепить мышцы и улучшить кровообращение в этой области.

Шаг 3: Продолжайте массаж длительностью около 5-10 минут, повторяя движения не менее 10-15 раз. Это поможет разогреть мышцы и подготовить их к дальнейшему тренировочному упражнению.

Помимо основных движений, можно использовать дополнительные приемы, такие как легкие пощипывания или прикосновения пальцами к лицу. Это поможет усилить эффект массажа и поддерживать упругость мышц.

Регулярный массаж щек будет способствовать укреплению мышц и созданию впалой формы лица. Однако, не забывайте, что результаты будут видны только при систематическом выполнении упражнений и комбинации с правильным питанием и уходом за кожей.

Упражнение 3: Жевательные движения для подтяжки щек

Для выполнения упражнения следуйте инструкциям:

Регулярное выполнение этого упражнения поможет укрепить мышцы лица, активизировать кровообращение и улучшить овальную форму лица.

Упражнение 4: Зазубривание губ для создания подтянутого овала лица

Как выполнить упражнение:

1. Сядьте перед зеркалом и улыбнитесь так, чтобы ваши губы были слегка приоткрытыми.
2. Начните слегка зажимать губы друг об друга, но не слишком сильно, чтобы не вызвать дискомфорт.
3. Повторяйте этот процесс, но увеличивайте силу сжатия губ постепенно. Постарайтесь достичь максимальное сжатие губ, но опять же, без чувства боли или дискомфорта.
4. Удерживайте максимальное сжатие губ на несколько секунд, затем расслабьтесь и повторите упражнение еще несколько раз.

Регулярное выполнение этого упражнения поможет укрепить мышцы губ и области лица, что в конечном итоге приведет к созданию подтянутого овала лица и более впалым щекам. Не забывайте выполнять это упражнение регулярно, чтобы достичь наилучших результатов.

Упражнение 5: «Улыбка грибка» для подтяжки щек и устранения впалости

Для выполнения упражнения «Улыбка грибка» следуйте инструкциям ниже:

1. Сядьте на прямую спину на стуле или на полу, обеспечивая удобное положение для работы мышц лица.
2. Улыбнитесь широко и максимально откройте рот.
3. Поместите верхние и нижние губы на зубы, чтобы создать видимость «грибка».
4. Подтяните силу мышц лица, сжимая губы к зубам силой 5-10 секунд.
5. Расслабьте губы и отдохните несколько секунд.
6. Повторите упражнение 10-15 раз.

Регулярное выполнение упражнения «Улыбка грибка» поможет укрепить и подтянуть мышцы щек, устранить впалость и придать вашему лицу более свежий и молодой вид. Добавьте это упражнение в свою ежедневную рутину ухода за лицом и наслаждайтесь результатами!

Упражнение 6: Жест удивления для силовой тренировки щековых мышц

Как выполнять упражнение:

1. Сядьте прямо и расслабьтесь.

2. Поднимите бровь сверху вниз настолько, насколько вы можете, создавая при этом чувство удивления.

3. Помните, что важно удерживать позу несколько секунд, чтобы мышца получила нагрузку.

4. Повторите упражнение 10-15 раз в течение тренировки.

Совет: Используйте зеркало, чтобы контролировать свою позу и усилия.

Предостережение: Будьте аккуратны при выполнении этого упражнения, поскольку чрезмерное напряжение мышц может вызвать некомфортные ощущения.