Когда мы соблюдаем правильное питание, необходимо постоянно задумываться о перекусах. Вместо вредных закусок с высоким содержанием сахара и жира, можно выбрать полезные и легкие варианты, которые подарят ощущение сытости и не повлияют на фигуру.
Один из вариантов перекусов на правильном питании – греческий йогурт с орехами и медом. Этот перекус богат белком и здоровыми жирами и при этом имеет небольшое количество углеводов. Орехи добавят к нему нежный и хрустящий вкус, а мед придаст нотку сладости.
Еще один простой и полезный перекус – яблоки с миндалем. Яблоки содержат клетчатку, которая помогает поддерживать чувство сытости, а миндаль является источником здоровых жиров и витаминов. Сочетание этих ингредиентов будет идеальным выбором для перекуса в течение дня.
Легкие перекусы на ПП: идеи для быстрого приготовления
Когда мы следим за своим питанием, нередко возникает проблема выбора полезных и сытных перекусов. Ведь хочется что-то вкусное и питательное, но при этом не навредить своей фигуре. В этой статье мы предлагаем идеи для легких перекусов на правильном питании, которые можно быстро приготовить.
1. Овощной салат с авокадо и киноа. Смешайте нарезанный огурец, помидоры, шпинат, черри, авокадо и приготовленную киноа. Заправьте салат оливковым маслом и лимонным соком. Этот салат богат витаминами и минералами, а также содержит клетчатку и полезные жиры.
2. Творожная запеканка с ягодами. Смешайте творог, яйца, стевию и ванильный экстракт. Выложите полученную массу в форму и сверху выложите ягоды. Запекайте в духовке до золотистой корочки. Этот перекус насытит вас белками и антиоксидантами.
3. Авокадо с тунцом. Разрежьте авокадо пополам и удалите косточку. Внутреннюю часть авокадо немного вырежьте. Заполните половины авокадо тунцом и посолите по вкусу. Этот перекус богат белками, полезными жирами и витаминами.
4. Мини-сэндвичи из ломтиков цельнозернового хлеба с индейкой. Разрежьте хлеб на ломтики и намажьте его нежным сливочным сыром. Уложите на хлеб ломтики индейки и посыпьте свежими овощами, такими как помидоры, огурцы и салат. Этот перекус обеспечит вам необходимые белки и клетчатку.
5. Йогурт с орехами и ягодами. Наполните стакан или миску нежным йогуртом, добавьте свежие ягоды и измельченные орехи. Этот перекус богат клетчаткой, антиоксидантами и полезными жирами.
Не забывайте, что перекусы на ПП должны быть сытными, но легкими. Используйте полезные и природные ингредиенты, чтобы поддерживать свое тело в отличной форме.
Зеленый легкий салат
Ингредиенты:
- Салатная зелень — 1 пучок
- Огурец — 1 штука
- Помидор — 1 штука
- Зеленый лук — 2 стебля
Для приготовления салата необходимо:
- Тщательно промыть все овощи.
- Измельчить салатную зелень, огурец, помидоры и зеленый лук.
- Смешать все ингредиенты в большой миске.
- Приправить салат по вкусу: добавить сок лимона, оливковое масло и немного соли.
- Хорошо перемешать.
Вот и готов ваш зеленый легкий салат! Подавайте его на стол и наслаждайтесь вкусом и пользой.
Приятного аппетита!
Ароматные омлеты с овощами
Для того чтобы приготовить ароматные омлеты с овощами, понадобятся следующие ингредиенты:
| № | Ингредиенты |
| 1 | Яйца |
| 2 | Морковь |
| 3 | Перец |
| 4 | Брокколи |
| 5 | Лук |
| 6 | Соль |
| 7 | Перец |
| 8 | Подсолнечное масло |
Шаги по приготовлению:
- Овощи мелко нарезать и обжарить на сковороде с подсолнечным маслом до мягкости.
- Яйца взбить венчиком в миске, добавить соль и перец.
- Получившуюся смесь яиц аккуратно вылить на обжаренные овощи.
- Жарить омлет на среднем огне до готовности, помешивая время от времени.
- Охлажденный омлет нарезать на порции и подавать с свежими овощами.
Ароматные омлеты с овощами — это не только полезный перекус на ПП, но и отличное блюдо для завтрака или обеда. Они легко приготовятся и удовлетворят ваш аппетит.
Нежные творожные оладьи
Для приготовления творожных оладий понадобится:
- 250 г творога
- 2 яйца
- 20 г муки
- 1 столовая ложка сахарной пудры
- ¼ чайной ложки соды
- немного растительного масла для жарки
Приготовление:
- Творог выложить в миску и размять до однородной консистенции.
- Добавить яйца, сахарную пудру, соду и тщательно перемешать.
- Влить муку и продолжать мешать, пока тесто станет густым.
- Сковороду разогреть на среднем огне и добавить немного растительного масла.
- Жарить оладьи на среднем огне до золотистого цвета с обеих сторон.
- Готовые оладьи выложить на тарелку и подавать теплыми.
Творожные оладьи можно подавать с медом, свежими ягодами или йогуртом. Нежный вкус и полезные свойства оценят как взрослые, так и дети!
Орехи и сухофрукты вместо сладостей
Когда захотелось чего-то сладкого, но не хочется нарушать правильное питание на ПП, орехи и сухофрукты могут стать отличной альтернативой. Они вкусные, полезные и легкие перекусы, которые позволят утолить голод и удовлетворить сладкие желания.
Орехи являются источником полезных жиров, белков и витаминов. Они помогают поддерживать здоровье сердца, снижают уровень вредного холестерина, улучшают функцию мозга и положительно влияют на обмен веществ. Кроме того, орехи являются отличным источником энергии и помогают бороться со стрессом.
Сухофрукты также обладают множеством полезных свойств. Они богаты клетчаткой, витаминами и минералами, а также содержат антиоксиданты. Сухофрукты помогают укрепить иммунную систему, улучшить пищеварение и обладают противовоспалительным действием. Они также улучшают состояние кожи и волос, помогают контролировать вес и регулировать уровень сахара в крови.
Однако, не стоит злоупотреблять орехами и сухофруктами. Они являются калорийными продуктами, поэтому рацион необходимо сбалансировать и учитывать их калорийность. Оптимальная порция для перекуса составляет 25-30 грамм.
Таким образом, орехи и сухофрукты – это идеальные перекусы на ПП. Они не только утолят голод, но и позволят насладиться вкусом сладкого без вреда для фигуры и здоровья. Будьте мудры в выборе перекусов – выбирайте орехи и сухофрукты!
Вкусные коктейли из свежих фруктов и ягод
В период ПП (по системе правильного питания) мы можем с удовольствием наслаждаться вкусными и полезными коктейлями из свежих фруктов и ягод. Они не только утоляют голод и поднимают настроение, но и наполняют организм витаминами, минералами и фитоэлементами.
Вот несколько идей вкусных коктейлей:
- Клубничный баунти: смешайте свежие клубники с молоком, йогуртом и льдом. Попробуйте добавить немного орехов или кокосовой стружки для большего вкуса.
- Арбузное оживление: смешайте арбуз с мятой, лимонным соком и льдом. Этот коктейль освежит вас в жаркий летний день.
- Манговый рай: смешайте спелую манго с йогуртом, медом и льдом. Этот коктейль покорит вас своим ярким вкусом и ароматом.
- Ягодное наслаждение: смешайте свежие ягоды (малину, чернику, голубику) с йогуртом и льдом. Этот коктейль будет отличным выбором для завтрака или полдника.
Не забывайте экспериментировать с разными сочетаниями фруктов и ягод — каждый может найти свой уникальный любимый коктейль. Приятного аппетита!
Цельнозерновые хлебцы с авокадо и мясным филе
Для приготовления этого блюда вам понадобятся:
| Цельнозерновые хлебцы | 2 штуки |
| Авокадо | 1 штука |
| Мясное филе (курица, индейка или говядина) | 100 г |
| Соль | по вкусу |
| Перец | по вкусу |
| Лимонный сок | 1 столовая ложка |
| Зелень (укроп, петрушка) | по вкусу |
Инструкции по приготовлению:
- Нарежьте мясное филе на кубики и обжарьте на сковороде до готовности.
- Разомните авокадо в миске, добавьте лимонный сок, соль и перец по вкусу. Хорошо перемешайте.
- Разложите цельнозерновые хлебцы на тарелку и нанесите на них авокадо.
- Добавьте обжаренное мясное филе на верху.
- Посыпьте зеленью и подавайте.
Ваши цельнозерновые хлебцы с авокадо и мясным филе готовы! Приятного аппетита!
Легкие супы на основе овощей и куриного бульона
1. Суп-пюре из тыквы
- Тыква — 500 г
- Картофель — 2 шт
- Морковь — 1 шт
- Лук — 1 шт
- Чеснок — 2 зубчика
- Куриной бульон — 500 мл
- Сливки — 100 мл
- Масло оливковое — 1 ст.л.
- Соль, перец — по вкусу
2. Суп трюфельный с грибами
- Куриной бульон — 1 л
- Шампиньоны — 300 г
- Лук — 1 шт
- Чеснок — 2 зубчика
- Мука — 2 ст.л.
- Сливки — 100 мл
- Трюфельное масло — 1 ст.л.
- Петрушка — для украшения
3. Суп минестроне
- Куриной бульон — 1 л
- Лук — 1 шт
- Чеснок — 2 зубчика
- Морковь — 1 шт
- Перец болгарский — 1 шт
- Сельдерей — 2 стебля
- Картофель — 2 шт
- Брокколи — 150 г
- Капуста — 100 г
- Оливковое масло — 2 ст.л.
- Помидоры в собственном соку — 200 г
- Соль, перец — по вкусу
Попробуйте приготовить эти супы на основе овощей и куриного бульона, они не только вкусные, но и полезные для вашего организма.