Как правильно выполнить лоласана и сделать свою практику йоги более эффективной — подробное руководство для новичков

Лоласана — это одна из самых известных асан в йоге. Она также известна как «поза Кадаверы». Лоласана является начальной позой в практике йоги и приносит расслабление и успокоение.

Чтобы выполнить лоласану, следуйте этим пошаговым инструкциям:

Шаг 1: Начните с простирания на вашем коврике для йоги лицом вниз. Расправьте руки вдоль тела с ладонями вверх и расслабьтесь.

Шаг 2: Переведите взгляд вверх и поднимите верхнюю часть тела, опираясь на локти. Подберите плечи к вискам и расслабьтесь в этой позе.

Шаг 3: Плавно переместите локти в положение, чтобы они были выше плечей и поддерживали свойство отжатия. Ваши предплечья должны быть перпендикулярны полу.

Шаг 4: Установите ширину между руками равной ширине плеч. Пальцы рук должны быть параллельными и указывать в одном направлении.

Шаг 5: Направьте взор вперед и поднимите воротничок головы. Расслабьтесь в позе, поддерживая прямую линию от пяток до макушки.

Постоянно практикуйте лоласану, чтобы укрепить свою спину и улучшить осанку. Эта поза также способствует улучшению сна и снятию стресса. Не забывайте дышать глубоко и расслабиться в этой позе.

Как сделать лоласана: пошаговое руководство для начинающих

Шаг 1: Подготовка

Прежде чем начать выполнение лоласаны, найдите удобное место для практики. Расправьте йога-коврик и оденьте удобную одежду.

Шаг 2: Начальная позиция

Примите положение на четвереньках, с опорой на ладони и колени. Руки должны быть направлены вперед, плечи расположены над запястьями, а бедра над коленями.

Шаг 3: Погружение в позу

Вдохните глубоко и постепенно начните опускать ягодицы на пятки. Постепенно прижимайте пятки к ягодицам, чтобы опуститься ниже. Держитесь в этой позе в течение нескольких вдохов и выдохов.

Шаг 4: Автоматизация позы

Предлагается начать с удержания позы на 10-20 секунд, постепенно увеличивая время до 1 минуты или более. Постепенно ваше тело станет сильнее и более продвинутые варианты позы станут доступными.

Шаг 5: Выход из позы

Чтобы выйти из позы, медленно сгибайте колени, поднимая ягодицы и возвращайтесь в начальное положение на четвереньках.

Лоласана — отличная практика для начинающих, которая помогает укрепить тело и улучшить гибкость. Регулярная практика лоласаны приведет к более сильной и здоровой практике йоги.

Подготовка к практике лоласана

  1. Создайте подходящую атмосферу. Выберите тихое место для практики, где вас не будут беспокоить. Убедитесь, что в помещении достаточно свободного пространства для выполнения позы.
  2. Наденьте удобную одежду. Для практики лоласаны вам понадобится максимальная свобода движения, поэтому выберите одежду, которая не будет стеснять вас.
  3. Разогрейте свой организм. Перед практикой лоласаны рекомендуется выполнить ряд разогревающих упражнений, чтобы подготовить свое тело к более интенсивной нагрузке. Можно начать с некоторых простых асан, таких как кот-корова и поза ребенка.
  4. Сделайте тепловую подготовку для шеи и плеч. Лоласана требует укрепления шеи и плечевого пояса, поэтому рекомендуется выполнить ряд специальных упражнений для этих областей. Некоторые из них включают плечевую окружность, наклоны головы и плеч и растяжку шейных мышц.
  5. Подготовьте свой разум. Лоласана является сложной позой, требующей концентрации и уравновешенности. Перед практикой вы можете выполнить несколько минут медитации или пранаямы, чтобы устаканить свои мысли и настроиться на практику.

Помните, что лоласана — не простая асана, и она требует времени и усилий для ее освоения. Будьте терпеливы с собой и не превращайте практику в соревнование. Если вам трудно выполнить позу, начните с мягкой версии, используя стену или подкладку для поддержки головы. Со временем ваша сила и гибкость улучшатся, и вы сможете выполнять лоласану без помощи.

Выполнение лоласана

2.1 Начальное положение

Сядьте на йога-коврик или на плоскую поверхность с прямой спиной и вытянутыми ногами.

2.2 Движение в позу

Согните обе колени и подведите пятки к ягодицам.

Постепенно начинайте опускать верхнюю часть тела назад и поднимать ноги вверх, основываясь на силе животных мышц.

Поместите руки на пол возле ушей с пальцами, устремленными вперед.

Поднимитесь на пальцы стоп и протяните тело вверх, стараясь вытянуть позвоночник и поднять ягодицы.

2.3 Удержание позы

Постепенно расслабьтесь и сосредоточьтесь на глубоком дыхании. Удерживайте позу на протяжении 30-60 секунд.

2.4 Выход из позы

Медленно опустите ноги на пол, расслабьтесь и отдохните несколько секунд, прежде чем переходить к следующему упражнению.

Повторите упражнение несколько раз, с каждым разом стараясь улучшить свою практику и достичь глубокого уровня позы.

Оцените статью