Сидячий образ жизни — это неизбежная часть современного мира. Большинство людей проводят большую часть своего времени сидя — на работе, за столом, дома перед телевизором или компьютером. Но сколько калорий мы сжигаем во время этого пассивного действия? Что изучают исследователи и какие факты они нашли?
Затраты калорий, которые мы сжигаем во время сидения на стуле, — это очень незначительная сумма. Основная причина заключается в том, что наши глубокие мышцы остаются неактивными и не работают, а значит, их небольшая потребность в энергии не удовлетворяется. Анализ показал, что сидение на стуле в течение часа сжигает всего 56 калорий у человека с весом около 70 кг. Это около 2 калорий в минуту.
Стоит отметить, что количество сжигаемых калорий может незначительно варьироваться в зависимости от физической активности человека в течение дня. Например, затраты калорий будут выше, если вы активно трясете ногами, двигаете пальцами или меняете положение тела на стуле. Однако, несмотря на это, сидя на стуле калории сжигаются незначительно.
Интересно отметить, что длительное сидение на стуле в течение дня может оказывать негативное влияние на наше здоровье. Медицинские исследования связывают сидячий образ жизни с риском развития многих заболеваний, таких как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и даже некоторые виды рака. Поэтому необходимо обеспечить себе достаточную физическую активность, чтобы компенсировать отсутствие движения во время сидения на стуле.
Сколько калорий сжигается при сидении на стуле?
На самом деле, количество калорий, которое вы тратите, засиживаясь на стуле, довольно мало. За один час сидения можно сжечь около 60-80 калорий. Основной фактор, который влияет на количество сжигаемых калорий, – это метаболизм каждого отдельного человека.
Однако, если вы хотите усилить сжигание калорий во время сидения на стуле, есть несколько простых способов:
- Сделайте паузы чтобы размять тело и прогуляться по комнате – это поможет активизировать кровообращение.
- Замените обычный стул на шар для фитнеса – сидение на шаре требует больше усилий для поддержания равновесия, и вы будете сжигать слегка больше калорий.
- Используйте возможности для небольших физических упражнений даже во время сидения на стуле. Например, вы можете делать приседания или разминать ноги под столом, это поможет увеличить калорийное потребление.
Но не стоит забывать, что сидение на стуле не является физической активностью, и калории, сжигаемые во время этого действия, представляют лишь малую долю общего калорийного потребления за день. Для эффективного сжигания калорий рекомендуется учащать физическую активность и заниматься спортом.
Расчет калорийного сжигания в покое
Расчет базального метаболизма зависит от нескольких факторов, таких как возраст, пол, вес и рост. Для расчета базального обмена веществ используется формула Харриса-Бенедикта. Существуют разные варианты этой формулы для мужчин и женщин:
- Для мужчин: Базовый обмен веществ = 66 + (13,75 x вес в кг) + (5 x рост в см) — (6,75 x возраст в годах)
- Для женщин: Базовый обмен веществ = 655 + (9,56 x вес в кг) + (1,85 x рост в см) — (4,68 x возраст в годах)
Полученное значение базального обмена веществ показывает, сколько калорий вы сжигаете в покое. Это количество энергии необходимо для поддержания жизненно важных функций организма.
Факторы, влияющие на количество сжигаемых калорий
Количество сжигаемых калорий при сидении на стуле зависит от нескольких факторов:
| Фактор | Влияние |
| Вес | Сидение на стуле сжигает калории пропорционально вашему весу. Чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете. |
| Метаболизм | Скорость вашего метаболизма определяет, сколько энергии ваш организм тратит даже в состоянии покоя. Чем быстрее ваш метаболизм, тем больше калорий вы сжигаете. |
| Мышцы | Чем больше мышц у вас, тем больше калорий вы сжигаете. Мышцы требуют больше энергии для поддержания, поэтому люди с развитой мускулатурой сжигают больше калорий. |
| Пол | Мужчины обычно сжигают больше калорий, чем женщины, даже в состоянии покоя. Это связано с тем, что у мужчин обычно больше мышц и более высокий метаболизм. |
| Активность | Если вы выполняете какие-либо активности во время сидения, например, вибрация стула или подпрыгивание на месте, вы можете сжечь больше калорий. |
| Длительность сидения | Чем дольше вы сидите на стуле, тем больше калорий вы сжигаете. Однако длительное сидение может также снижать метаболическую активность организма. |
Учитывайте эти факторы, чтобы более точно определить количество калорий, которое вы сжигаете во время сидения на стуле. Однако помните, что сидение на стуле вряд ли может быть основным способом сжигания калорий, и регулярные физические упражнения все же являются более эффективным способом поддержания здоровья и сжигания калорий.