Отжимания являются одним из самых эффективных упражнений для тренировки верхней части тела, а именно грудных, плечевых и трицепсовых мышц. Они позволяют укрепить мышцы, повысить выносливость и добавить силы. Но сколько отжиманий в день нужно делать, чтобы добиться видимых результатов?
Количество отжиманий в день зависит от уровня вашей физической подготовки. Если вы новичок в спорте, то начните с небольшого количества отжиманий — около 10-15 повторений. Важно правильно выполнять упражнение, контролируя позу тела и движение рук. Не забывайте делать паузы между подходами.
Постепенно увеличивайте количество отжиманий каждую тренировку. Уровень стресса на мышцы должен возрастать, но не стоит забывать об ощущениях в теле. Если вы чувствуете нехватку сил или заметную усталость в мышцах, то лучше сделать паузу и отдохнуть.
Для получения видимых результатов рекомендуется выполнить от 2 до 5 подходов отжиманий в день. Увеличивайте количество повторений с каждой тренировкой и контролируйте свой прогресс. Если вам удается легко делать больше 20 повторений в одном подходе, то можно усложнить упражнение, например, сделав отжимания на одной ноге или с использованием гантелей.