Красивое овальное лицо с выразительными скулами – мечта многих. Однако, по разным причинам у многих людей наблюдаются отложения жира в области щек, что придает лицу пухлый и неопрятный вид. К счастью, существует несколько способов, которые помогут убрать лишний жир в области щек и придать вашему лицу более гармоничные и выразительные черты.
Первый и основной шаг – это правильное питание. Чтобы избавиться от жира в области щек, необходимо снизить общий процент жира в организме. Это достигается за счет уменьшения потребления жировых, пикантных и сладких продуктов. Замените их на полезные овощи, фрукты, нежирные молочные продукты и белковую пищу.
Однако, просто правильное питание недостаточно. Чтобы убрать щеки и получить выразительные скулы, необходимо выполнять упражнения для лица. Подражайте рысистым животным, открывайте и закрывайте рот с разными амплитудами, широко улыбайтесь в течение 2-3 минут несколько раз в день. Эти упражнения помогут укрепить и активизировать мышцы лица, что способствует сжиганию жира в области щек.
Как убрать щеки и достичь выразительных скул с помощью простых упражнений
Видимость щек и форма скул сильно влияют на общий внешний вид лица. Для того чтобы убрать щеки и придать выразительность скулам, можно выполнять простые упражнения.
Одним из самых эффективных упражнений является «рыбий пражка». Для его выполнения необходимо сделать следующее:
| Шаг 1: | Сядьте прямо и поднимите голову, чтобы смотреть вперед. |
| Шаг 2: | Широко откройте рот, вытягивая губы вовнутрь и наружу, как будто вы изображаете улыбку рыбы. |
| Шаг 3: | Удерживая эту позу, зажмурьтесь на несколько секунд. |
| Шаг 4: | Повторите упражнение 10-15 раз, делая паузы между повторениями. |
Это упражнение помогает укрепить мышцы лица, особенно скулы и щеки, что способствует их уменьшению и приданию выразительности.
Еще одно полезное упражнение для убирания щек и придания скулам выразительности — «диалог». Для его выполнения следуйте этим инструкциям:
| Шаг 1: | Сядьте прямо и закройте губы. |
| Шаг 2: | Переместите нижнюю челюсть вперед и начните двигать ею вверх и вниз, открывая и закрывая рот. |
| Шаг 3: | При выполнении движений, произносите звуки «и» и «у». |
| Шаг 4: | Повторите упражнение 10-15 раз, делая паузы между повторениями. |
Это упражнение помогает развивать и укреплять мышцы скул и щек, что способствует уменьшению щек и приданию лицу более скульптурного и выразительного вида.
Регулярное выполнение этих упражнений поможет убрать щеки и достичь выразительных скул. Как и любая физическая активность, результаты будут видны через некоторое время, поэтому необходимо быть терпеливым и выполнять упражнения регулярно.
Упражнения для снижения жировых отложений на щеках
Жировые отложения на щеках могут быть причиной неудовлетворения собственным обликом и желания избавиться от лишнего объема. Важно понимать, что для уменьшения жировых отложений на щеках требуется сочетание правильного питания и регулярных упражнений. Вот несколько эффективных упражнений, которые помогут снизить жировые отложения на щеках и придать им выразительность:
1. Улыбайтесь широко
Улыбка — это прекрасное упражнение для щек. Попробуйте улыбаться широко и удерживать эту позу на несколько секунд, затем расслабьте мышцы. Повторите упражнение 10-15 раз.
2. «Рыбная фейска»
Взгляните вверх и приоткройте рот. Максимально напрягите щеки и заложите губы внутрь. Попробуйте улыбаться в таком положении. Удерживайте позу на несколько секунд, затем расслабьте мышцы. Повторите 10-15 раз.
3. «Растяжка щек»
Сядьте прямо и напрягите мышцы щек. Приоткройте рот и напрягите скулы, пытаясь коснуться языком собственного неба. Удерживайте позу на несколько секунд, затем расслабьте мышцы. Выполните 10-15 повторений.
4. Массаж щек
Проведите массаж щек с помощью круговых движений пальцев. Нанесите на пальцы немного масла или увлажняющего крема и мягко массируйте область щек в течение 5-10 минут. Это поможет улучшить кровообращение и уменьшить жировые отложения на щеках.
Регулярно выполняйте эти упражнения, сочетайте их с правильным питанием, и уже через некоторое время вы заметите уменьшение жировых отложений на щеках и приобретете выразительные скулы.
Тренировки лицевых мышц для укрепления скул
Укрепление скул и устранение щек может быть достигнуто с помощью специальных тренировок лицевых мышц. Регулярные упражнения помогут подтянуть эту область и сделать ваше лицо более выразительным.
1. «Рыбацкий нос». Сядьте прямо, прижмите губы к зубам и улыбнитесь широко, разводя в стороны щеки. Затем прижмите щеки обратно и повторите улыбку несколько раз. Это упражнение поможет укрепить скулы и разгладить морщины уголками губ.
2. «Улиточка». Сядьте прямо и закройте глаза. Расслабьте лицевые мышцы и положите пальцы на скулы. Через некоторое время начните аккуратно подтягивать кожу в направлении скул, задавая легкое сопротивление движению пальцами. Повторяйте упражнение 10-15 раз в день, чтобы укрепить скулы и предотвратить их обвисание.
3. «Улыбка-почтальон». Сядьте прямо и приоткройте губы, чтобы показать зубы. Растяните губы в улыбке и поморгайте несколько раз, затем расслабьте лицевые мышцы и повторите упражнение еще несколько раз. Это тренирует мышцы скул и способствует подтягиванию кожи в этой области.
4. «Рыбий рот». Раскройте рот широко и вытяните губы вперед, словно пытаясь сделать первый звук «у» алфавита. Постарайтесь достичь максимального растяжения мышц щек и подбородка. Удерживайте эту позу на несколько секунд и повторяйте 10-15 раз, чтобы укрепить скулы.
5. «Башня Пиза». Сядьте прямо и положите одну руку на скулу. Наклоните голову в сторону руки, оказавшейся на скуле, и приложите легкое сопротивление пальцами другой руки, находящейся на подбородке. Повторяйте упражнение на каждую сторону 10-15 раз, чтобы укрепить скулы и шею.
Регулярно выполняйте эти тренировки лицевых мышц, чтобы укрепить скулы, улучшить овал лица и получить более выразительные черты.
Рекомендации по питанию для достижения стройного лица
Для того чтобы убрать щеки и получить выразительные скулы, важно правильно настроить свое питание. Следуя определенным рекомендациям, вы сможете сделать свое лицо более подтянутым и стройным.
1. Выбирайте продукты с низким содержанием соли. Излишний прием соли может вызывать задержку жидкости в организме, что приводит к опуханию щек и лица в целом. Отказывайтесь от соленой и жареной пищи, предпочитая свежие овощи и фрукты.
2. Уменьшайте потребление сладкого и мучного. Продукты с высоким содержанием сахара и углеводов могут способствовать образованию жировых отложений в организме, включая область лица. Отдавайте предпочтение полезным углеводам, таким как овсянка или киноа.
3. Правильно белки. Белки являются строительным материалом для нашего организма и необходимы для формирования мышц. Увеличение мышечной массы делает лицо более подтянутым. Включайте в свой рацион птицу, рыбу, яйца, бобовые и обезжиренные молочные продукты.
4. Пейте достаточно воды. Злоупотребление алкоголем, газировками и сладкими напитками может привести к отсутствию увлажнения кожи и ее обезвоживанию. Попробуйте заменить эти напитки на чистую воду, которая поможет улучшить общий тонус кожи и уменьшить отечность.
5. Следите за общей калорийностью рациона. Переедание и увеличение общей массы тела могут привести к образованию жировых отложений и опуханию лица. Контролируйте свой рацион и держите под контролем количество потребляемых калорий в течение дня.
Помимо правильного питания, регулярные физические упражнения, правильный сон и отсутствие стресса также могут помочь вам достичь стройного лица и выразительных скул. Запомните, что изменение своего образа жизни — это долгосрочный процесс, требующий терпения и настойчивости.