Многие из нас знают о том неприятном ощущении, которое возникает при вставании с постели — голова начинает кружиться, словно все вокруг начало вращаться. Это состояние может быть очень неприятным и даже опасным, особенно если оно длительно или сопровождается другими симптомами, такими как тошнота или потеря равновесия. Но каковы причины такого состояния и что можно сделать, чтобы его устранить?
Одной из наиболее распространенных причин кружения головы при вставании с постели является ортостатическая гипотензия — состояние, при котором кровяное давление резко падает при изменении позиции тела, особенно после длительного сидения или лежания. Когда мы лежим или сидим, наше сердце привыкает к более низкому уровню кровяного давления, но когда мы встаем, сердце должно работать быстрее и сильнее, чтобы обеспечить достаточное кровоснабжение головы. Однако, если сердце не может быстро адаптироваться к изменению позиции, кровяное давление может временно упасть, что приводит к кружению головы.
Другой причиной кружения головы при вставании с постели может быть вестибулярная дизинхрония — нарушение координации движения глаз и ушей, которое обычно возникает при изменении позиции тела. Вестибулярный аппарат в наших внутренних ушах играет важную роль в поддержании равновесия, и когда его работа нарушается, может возникнуть кружение головы и потеря равновесия.
Счастливо, существует несколько способов устранить кружение головы при вставании с постели и предотвратить повторные симптомы. Во-первых, при изменении позиции тела стоит делать это медленно и постепенно, чтобы дать сердцу и вестибулярному аппарату время адаптироваться к изменению. Во-вторых, регулярные физические упражнения, такие как прогулки или занятия спортом, могут укрепить сердце и улучшить его работу, что поможет предотвратить ортостатическую гипотензию. Кроме того, следует избегать резких движений и неудобных позиций тела, особенно во время сна, чтобы не нарушать работу вестибулярного аппарата.
Синдром утреннего головокружения
Причины
Головокружение при вставании с постели чаще всего связано с низким кровяным давлением, которое возникает во время сна или длительного пребывания в горизонтальном положении. При подъеме вертикальное положение тела приводит к быстрому перераспределению крови в организме, вызывая временное снижение кровоснабжения головного мозга. Это может приводить к ощущению головокружения и неустойчивости.
Некоторые другие причины утреннего головокружения могут включать:
- Сердечно-сосудистые заболевания;
- Анизотропия сосудов (разница в диаметре кровеносных сосудов);
- Вестибулярные нарушения;
- Побочные эффекты лекарственных препаратов;
- Длительное недосыпание.
Способы устранения
Для уменьшения или предотвращения синдрома утреннего головокружения можно применять следующие рекомендации:
- Постепенно вставайте с постели, позволяя своему телу привыкнуть к вертикальному положению;
- Утренняя зарядка и физические упражнения могут помочь улучшить кровоснабжение головного мозга;
- Увлажнение помещения, избегание жарких и душных комнат способствуют поддержанию нормального уровня артериального давления;
- Разгрузочные упражнения для шеи и головы, такие как повороты и наклоны, могут помочь справиться с головокружением;
- Нормализация режима сна, достаточное количество часов сна и правильное питание также могут положительно повлиять на состояние организма.
Избыточное использование мобильных устройств
Одной из возможных причин частого кружения головы при вставании с постели может быть избыточное использование мобильных устройств, таких как смартфоны и планшеты.
При длительном использовании мобильных устройств, особенно при неправильной осанке и недостаточной физической активности, мышцы шеи и плечевого пояса ослабляются, что может привести к нарушению обмена веществ и снижению кровоснабжения головного мозга.
Кроме того, постоянная фокусировка глаз на небольшом экране может вызывать перенапряжение глазных мышц. В результате этого переживают области головы и шеи, связанные с оптическим нервом и проводящими нервами.
Для устранения этой проблемы рекомендуется сократить время использования мобильных устройств и проводить перерывы на упражнения для шеи и плечевого пояса.
Также полезно будет правильное распределение рабочего времени и общение с родными и близкими. Отдых среди своих близких и общение с людьми помогает предотвращать стрессы и отвлекаться от мыслей о мобильных устройствах, что положительно сказывается на работе головного мозга и в целом на организме.
Низкое кровяное давление и недостаток сна
Низкое кровяное давление (гипотония) и недостаток сна могут быть одной из причин головокружения при вставании с постели. Из-за низкого кровяного давления мозг может получать недостаточное количество кислорода и питательных веществ, что вызывает головокружение и слабость.
Недостаток сна также может быть фактором, влияющим на появление головокружения при вставании. Недостаток сна оказывает негативное воздействие на нервную систему, что может привести к ухудшению сосудистого тонуса и плохой циркуляции крови.
Для устранения головокружения и восстановления нормального состояния при вставании с постели рекомендуется следующее:
- Постепенно пробудиться, не делая резких движений.
- Сначала сесть на кровать, а затем подождать несколько минут перед вставанием.
- Проводить зарядку или небольшие физические упражнения для улучшения кровообращения.
- Правильно питаться и не пропускать прием пищи для поддержания стабильного уровня сахара в крови.
- Использовать подушку с наклоном, чтобы облегчить кровоток к голове.
- Избегать быстрой смены положения тела или долгого стояния.
- Обратиться к врачу, если головокружение при вставании с постели часто повторяется или сопровождается другими симптомами.
Если низкое кровяное давление или недостаток сна являются постоянными проблемами, важно проконсультироваться с врачом для определения подходящего лечения или рекомендаций.