Упражнение «березка», или плечевая стойка, является одним из самых известных и распространенных положений в йоге. Оно получило свое название в честь дерева березы, изображение которого традиционно ассоциируется с данной асаной. Выполняя «березку», человек лежит на спине и поднимает ноги вверх, опираясь на плечи и верхнюю часть спины.
Ощущение легкости воздуха, которое возникает при выполнении березки, объясняется несколькими факторами. Во-первых, положение с головой вниз улучшает кровообращение в организме. Это позволяет кислороду и питательным веществам лучше достигать мозга и других органов, что способствует повышению энергии и ощущению легкости.
Кроме того, выполнение березки требует значительной силы и гибкости физического тела. Продолжительное удержание позы способствует развитию мышц спины, плеч и шеи, а также укрепляет корпус. Усиленные мышцы способствуют поддержанию четкой и стабильной осанки, что также может создавать ощущение легкости и свободы во время выполнения березки.
Наконец, березка может иметь психологический эффект на человека. Изменение позиции тела по отношению к земле создает ощущение необычности и новизны. Это может вызывать эйфорию и ощущение свободы, улучшая настроение и восприятие себя.
Физиология позы березки
При выполнении позы березки, организм испытывает различные физиологические изменения. Во-первых, это связано с изменением положения тела в пространстве, когда ноги поднимаются вверх и остаются вертикальными. Это приводит к перераспределению крови и лимфы по органам и тканям организма.
Во-вторых, поза березки активирует работу мышц спины, плеч, шейки матки и ног. Мышцы спины, особенно трапециевидные мышцы, при этом сокращаются и укрепляются, что способствует улучшению осанки и снятию мышечных напряжений, вызванных сидячим образом жизни.
Кроме того, поза березки улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. Так как ноги находятся выше головы, кровь легче поступает к сердцу, способствуя лучшему кровообращению и работе сосудов. Возникающая легкость и ощущение воздуха связаны с повышенным объемом кислорода, который попадает в легкие при выполнении данной позы. Также бережная нагрузка на сердце помогает улучшить его работу и повысить выносливость организма.
Кроме физиологических изменений и пользы для организма, поза березки также способствует улучшению работы нервной системы. В вертикальном положении наступает расслабление и успокоение, что помогает снять стресс и улучшить настроение.
Особенности положения тела
Такое положение позволяет работать силовым напряжением ног и мышцами кора, которые поддерживают фиксацию тела в воздухе. Мышцы ног, особенно икроножных и бедренных, активно работают, укрепляясь и накачиваясь при выполнении березки.
Важно отметить, что положение тела во время березки требует от практикующего хорошей физической подготовки и баланса. В случае неправильной техники выполнения или недостатка силы и гибкости в определенных мышцах, березка может быть травмоопасной. Поэтому перед началом занятий с березкой рекомендуется проконсультироваться с инструктором или пройти соответствующие тренировки.
Воздействие на центральную нервную систему
Выполнение березки может вызывать ощущение легкости воздуха благодаря своему воздействию на центральную нервную систему.
Когда мы выполняем березку — предельно сужаем круглое отверстие, что говорит о том, что пропускается наименьшее количество света и информации из внешнего мира. В такой ситуации интенсивность и глубина ощущений существенно увеличивается.
Позиция березки также способствует активации определенных рецепторов внутри нашего организма. Балансируя на голове, мы переносим дополнительный вес и давление на шею и голову. Это возможно благодаря центральной нервной системе, которая управляет различными частями тела.
В результате такого воздействия нервные импульсы, проходящие по спинному мозгу, активируют мозговые структуры верхней части тела, которые обычно работают в обычной ситуации.
Все это приводит к ощущению легкости воздуха, свободы и гармонии. Ощущение веса реальности и мирской тревожности пропадает, а мы чувствуем себя свободными и легкими, словно в воздухе.
Влияние на сердечно-сосудистую систему
При выполнении березки происходит активация большого количества мышц, включая сердечно-сосудистую систему. Это приводит к усилению работы сердца и повышению его функциональной активности. Благодаря усилению кровообращения и доставке большего количества кислорода мышцам и органам, ощущение легкости воздуха возникает.
Кроме того, выполнение березки способствует интенсивному выведению шлаков и токсинов из организма. Это позволяет снизить нагрузку на сердце и сосуды, улучшить общее состояние кровообращения и повысить его эффективность.
Улучшение кровообращения
Когда голова находится ниже сердца, наблюдается изменение гравитационного воздействия на тело. Это помогает усилить кровоток к голове, что может привести к лучшей поставке кислорода и питательных веществ в мозг. Улучшенное кровообращение в голове помогает нормализовать давление, повысить активность мозга и снизить уровень стресса.
Кроме того, выполнение березки способствует улучшению кровообращения в нижней части тела. Во время этого упражнения, кровь из нижней части тела поднимается вверх к сердцу, что помогает улучшить кровообращение и снабжение кислородом мышц и органов нижней половины тела, таких как ноги, таз и живот.
Улучшение кровообращения, которое происходит во время выполнения березки, может привести к ощущению легкости воздуха. Повышенный кровоток и поступление большего количества кислорода в организм могут привести к ощущению прилива энергии и бодрости. Это может быть особенно заметно после выполнения асаны, когда ощущение легкости воздуха может сохраняться некоторое время.
Следует отметить, что выполнение березки имеет ряд противопоказаний, включая проблемы с шеей и позвоночником, низкое или высокое давление, глаукому и болезни сердца. Перед началом выполнения этой асаны рекомендуется проконсультироваться с врачом или квалифицированным инструктором, чтобы избежать возможных травм или ухудшения состояния здоровья.
Снижение артериального давления
Когда ноги находятся вверху, гравитация помогает крови более эффективно циркулировать к верхней части тела. Это позволяет крови более легко достичь головы и мозга, которые являются самыми высоко расположенными частями организма. В результате снижается нагрузка на сердце, так как оно не должно работать так усиленно, чтобы преодолеть гравитацию и распределить кровь по всему телу.
Снижение артериального давления имеет множество положительных эффектов на организм. Во-первых, это помогает уменьшить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония и атеросклероз. Оно также может снизить риск развития инсульта и сердечного приступа.
Кроме того, снижение артериального давления улучшает кровоснабжение мозга, что может повысить умственную ясность и концентрацию. Это также может помочь снизить чувство усталости и повысить энергию.
Таким образом, выполнение березки может привести к ощущению легкости воздуха благодаря снижению артериального давления и улучшению кровообращения. Это в свою очередь может иметь положительный эффект на здоровье сердца и мозга, а также повысить общее самочувствие.