Сушка и правильное питание – два взаимосвязанных понятия, которые неотъемлемы для здорового образа жизни. Во время сушки тело буквально сжигает лишний жир, что позволяет улучшить физическую форму и снизить лишний вес. Однако особое внимание следует уделять правильному питанию, особенно поздними вечерними закускам, поскольку это может повлиять на результаты сушки.
Во время сушки рекомендуется снизить потребление углеводов и жиров, а также увеличить потребление белка. Белок – это основной строительный материал для мышц, и его употребление поможет сохранить мышцы в хорошей форме во время сушки. Поздняя закуска перед сном является важным моментом сушки, поэтому выбор поздней закуски должен быть обдуманным.
Один из здоровых вариантов поздней закуски – яичница из белка. Белок – это один из наиболее полезных продуктов для сушки. Яичница из белка богата белком, но не содержит жиров и углеводов, которые могут неблагоприятно влиять на результаты сушки. Это идеальный вариант для тех, кто стремится сжечь жир и сохранить мышечную массу во время сушки. Добавьте немного овощей, таких как спаржа или шпинат, для еще большей пользы вашей поздней закуски.
Здоровый выбор поздней закуски:
Когда наступает время перед сном и ты испытываешь голод, важно выбирать закуски, которые помогут с удовлетворением аппетита и одновременно не повредят твоему организму. Вот несколько вариантов здоровых закусок на ночь:
- Творог с ягодами: творог является источником белка и кальция, а ягоды богаты антиоксидантами и витаминами. Попробуй перекусить порцией творога со свежими ягодами перед сном.
- Овощная салат: приготовь небольшую порцию свежих овощей, таких как свежий огурец, помидор и морковь. Овощной салат на ночь является низкокалорийным и питательным выбором.
- Греческий йогурт с орехами: греческий йогурт богат белком и пробиотиками, а орехи содержат здоровые жиры. Смешай порцию греческого йогурта с измельченными орехами для сытной и полезной закуски перед сном.
- Авокадо на ломтике цельнозернового хлеба: авокадо содержит мононенасыщенные жиры, которые являются полезными для сердца. Положи немного нарезанного авокадо на ломтик цельнозернового хлеба для сытной закуски.
- Тушеные овощи: приготовь небольшую порцию тушеных овощей, таких как брокколи, цветная капуста и сладкий перец. Они богаты витаминами и минералами, а также являются низкокалорийным вариантом поздней закуски.
Не забывай пить достаточное количество воды перед сном, чтобы поддерживать гидратацию организма. Помни, что чрезмерные закуски перед сном могут негативно влиять на твою пищевую систему и качество сна, поэтому старайся выбирать легкие и питательные варианты.
Орехи для сушки:
| Вид ореха | Содержание белка (на 100 г) | Содержание жира (на 100 г) |
|---|---|---|
| Грецкий орех | 14 г | 65 г |
| Миндаль | 20 г | 55 г |
| Фисташки | 20 г | 45 г |
| Кедровый орех | 14 г | 61 г |
| Лесной орех | 15 г | 60 г |
Виды орехов различаются по содержанию белка и жира, поэтому можно выбрать тот, который больше подходит вашим потребностям. Отлично подходит смесь разных видов орехов, чтобы получить максимум полезных веществ.
Сыр и крекеры:
Кроме того, сыр содержит жиры, которые помогают удержать ощущение сытости на длительное время. Выбирайте сыры с низким содержанием жиров, такие как рикотта, творог или моцарелла.
Крекеры — отличное дополнение к сыру. Они являются хорошим источником клетчатки и углеводов, которые также помогут удовлетворить голод на ночь.
Однако стоит быть внимательным при выборе крекеров, так как многие из них содержат добавленные сахара и жиры. Лучше выбирать натуральные крекеры без добавок и предпочитать цельнозерновые варианты.
| Преимущества: | Рекомендации: |
|---|---|
| — Богат белками | — Выбирайте сыры с низким содержанием жиров |
| — Содержит кальций | — Избегайте крекеров с добавленным сахаром и жирами |
| — Помогает укреплению костей | — Предпочитайте натуральные и цельнозерновые крекеры |
Фрукты и ягоды:
- Яблоки — богаты антиоксидантами и клетчаткой. Они также помогают стимулировать обменные процессы в организме.
- Груши — содержат витамины группы В, витамин C, калий и клетчатку. Они также обладают успокаивающим эффектом на организм.
- Киви — богаты витамином C, клетчаткой и фолиевой кислотой. Они также помогают укрепить иммунную систему и повысить уровень энергии.
- Апельсины — содержат витамин С, антиоксиданты и клетчатку. Они также помогают снижать уровень холестерина в крови и поддерживать здоровье сердца.
- Грейпфруты — богаты витамином C, клетчаткой и антиоксидантами. Они также помогают улучшить пищеварение и снизить уровень сахара в крови.
- Клубника — содержит витамин C, антиоксиданты и клетчатку. Она также помогает снижать воспаление в организме и улучшать здоровье сердца.
Помимо указанных выше фруктов и ягод, можно также употреблять другие свежие фрукты и ягоды в зависимости от предпочтений и сезона. Главное – выбирать качественные и спелые экземпляры. Но помни, что ночная закуска должна быть легкой, поэтому не переедай даже самые полезные фрукты и ягоды.
Овощи и грибы:
Один из вариантов поздней закуски — свежие овощи, такие как морковь, огурцы, помидоры, болгарский перец, сельдерей. Вы можете нарезать их и подавать со сметаной, йогуртом или греческим йогуртом — это будет легкая и сытная закуска, богатая витаминами и минералами.
Грибы также являются отличным выбором для поздней закуски. Вы можете приготовить салат из свежих грибов с оливковым маслом, лимонным соком и зеленью. Можно также добавить несколько красных луковиц и пару штук помидоров черри для добавления вкуса и аромата.
Еще один вариант — запеченные овощи с грибами. Вы можете нарезать баклажаны, цукини и шампиньоны, положить их на противень, посыпать солью, перцем и вашими любимыми пряностями, добавить немного оливкового масла и запечь в духовке при 200 градусах до золотистого цвета. Это будет вкусная и сытная закуска, которая поможет утолить голод перед сном.
Мясо и рыба:
Говядина. Говядина богата белком и железом, а также содержит витамины группы B, цинк и карнозин — антиоксидант, который имеет противовоспалительное действие.
Белая рыба. Белая рыба, такая как треска или пикша, является низкокалорийным источником белка, а также богата омега-3 жирными кислотами, которые благоприятно влияют на работу сердечно-сосудистой системы.
Курица. Курица — это низкожировой источник белка. Она также содержит витамин В3, который помогает регулировать уровень холестерина в крови, и селен, который укрепляет иммунную систему.
Лосось. Лосось — это отличный источник белка и омега-3 жирных кислот. Он также содержит витамин D, который помогает усваивать кальций и поддерживает здоровье костей.
Индейка. Индейка — это низкокалорийное источник белка, который содержит мало жира. Она также богата витамином В6 и селеном.
Выбирайте мясо и рыбу, готовленные на гриле, на пару или тушеные без добавления масла и соли, чтобы сохранить их полезные свойства и снизить калорийность блюд.