Бразильские орехи – это популярные орехи, которые известны своим богатым и ароматным вкусом. Они являются источником множества питательных веществ и могут быть включены в разнообразные блюда или употребляться в качестве отдельной закуски.
Один бразильский орех содержит поразительно большое количество калорий. Однако, они богаты мононенасыщенными жирами, клетчаткой, протеинами и многими другими питательными веществами, делая их отличным элементом диеты.
Если вы интересуетесь калорийностью продуктов, то вам будет полезно узнать, что один бразильский орех содержит около 187 калорий. Это может варьироваться в зависимости от размера ореха, но в среднем на 28 граммовый орех приходится примерно такое количество калорий.
Содержание калорий в бразильском орехе шт
Бразильский орех, также известный как каштановый орех или бертолетов орех, представляет собой съедобное семя сине-зеленого оттенка, произрастающее на деревьях бразильского ореха в Амазонии и других регионах Южной Америки.
Бразильский орех шт считается одним из самых калорийных продуктов. В 1 шт ореха содержится около 30 калорий, что означает, что он является плотным и насыщенным источником энергии.
Однако, помимо высокой калорийности, бразильский орех шт также является богатым источником полезных питательных веществ. В каждом орехе содержится:
| Питательное вещество | Содержание в 1 шт ореха |
|---|---|
| Белки | 2 г |
| Жиры | 3 г |
| Углеводы | 1 г |
| Клетчатка | 1 г |
| Витамин E | 2 мг |
| Селен | 191 мкг |
| Медь | 205 мкг |
Бразильский орех шт содержит также витамины группы В, магний, цинк и другие микроэлементы, которые способствуют здоровью и хорошему функционированию организма.
Однако, стоит помнить о мере при употреблении бразильских орехов, особенно при соблюдении диеты с ограниченным количеством калорий. Использование орехов в разумных количествах поможет получить все полезные вещества, не нарушая баланс питания.
Описание бразильского ореха
Когда оболочка разбивается, открывается плод, который состоит из двух половинок, они похожи на мозговую корку и покрыты тонкой пленкой. Каждая половинка содержит мелкий орех сочного кремового цвета. Жирное содержание бразильского ореха высоко, он богат источником белка, жиров и витаминов.
Кроме того, бразильский орех содержит большое количество микроэлементов, таких как медь, цинк и марганец, которые являются необходимыми для поддержания здоровья организма. Он также содержит мощный антиоксидант селен, который имеет противовоспалительные свойства и замедляет процессы старения.
Способ употребления бразильского ореха разнообразен: его можно использовать в чистом виде, добавлять в различные блюда, салаты, выпечку и десерты. Бразильский орех также используется в производстве масла, молока и муки, которые широко применяются в кулинарии.
| Питательные вещества | Количество |
|---|---|
| Калории (на 100 г) | 656 ккал |
| Белки | 14,3 г |
| Жиры | 67,0 г |
| Углеводы | 14,3 г |
| Витамин Е | 5,7 мг |
| Медь | 1,7 мг |
| Цинк | 4,1 мг |
| Селен | 1917 мкг |
Польза бразильского ореха для здоровья
1. Богатый источник антиоксидантов
Бразильский орех содержит большое количество антиоксидантов, таких как витамин Е, селен и полифенолы. Антиоксиданты помогают защитить клетки организма от свободных радикалов и снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и рака.
2. Поддерживает здоровье мозга
Бразильский орех содержит высокий уровень омега-3 жирных кислот, таких как альфа-линоленовая кислота. Омега-3 кислоты необходимы для нормального функционирования мозга, улучшения памяти и предотвращения возникновения депрессии.
3. Улучшение здоровья сердца
Богатый содержанием мононенасыщенных жирных кислот, бразильский орех помогает снизить уровень «плохого» холестерина в крови и предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний, таких как атеросклероз и инсульт.
4. Содержит важные минералы
Бразильский орех является богатым источником минералов, таких как магний, цинк и кальций. Эти минералы необходимы для поддержания здоровых костей и зубов, правильного функционирования иммунной системы и здоровья мышц.
5. Помогает в контроле веса
Бразильский орех содержит клетчатку, которая помогает усвоению пищи, регулирует уровень сахара в крови и улучшает пищеварение. Также орех богат белками, которые удовлетворяют чувство голода и помогают контролировать аппетит.
6. Укрепляет иммунную систему
Бразильский орех содержит витамин С, который является мощным иммуномодулятором и помогает бороться с инфекциями. Витамин С также способствует синтезу коллагена, необходимого для здоровой кожи, волос и ногтей.
Регулярное употребление бразильского ореха поможет поддержать здоровье организма и укрепить его защитные функции. Но не забывайте, что все должно быть в меру, и перед внесением изменений в свою диету рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.
Источник витаминов и минералов
Орех богат витамином E, который является сильным антиоксидантом и способствует защите клеток от вредного воздействия свободных радикалов. Также орех содержит витамин В1, необходимый для энергетического обмена в организме, и витамин Б3, который участвует в образовании гормонов.
Минералы, такие как магний, кальций, железо и цинк, также присутствуют в составе бразильского ореха. Магний способствует улучшению функционирования нервной системы и мышц, кальций укрепляет кости и зубы, а железо помогает восстановлению гемоглобина и предотвращению анемии.
Не забудьте включить бразильские орехи в свой рацион, чтобы получить максимальную пользу для своего организма!
Калорийность бразильского ореха шт
Важно отметить, что бразильский орех содержит значительное количество калорий. В среднем, один бразильский орех шт содержит около 185 калорий. Поэтому, если вы следите за своим питанием и контролируете потребление калорий, стоит быть внимательным к количеству съедаемых орехов.
Кроме высокой калорийности, бразильский орех также является источником жиров, белков и витаминов. Он содержит полезные жирные кислоты, такие как омега-6 и омега-9, которые положительно влияют на здоровье сердца, снижают холестерин и поддерживают здоровую кожу.
В таблице ниже приведена подробная информация о калорийности и питательной ценности бразильского ореха шт.
| Питательные вещества | Количество на 100 г |
|---|---|
| Калории | 656 ккал |
| Жиры | 67 г |
| Белки | 14 г |
| Углеводы | 12 г |
| Кальций | 160 мг |
| Железо | 2,5 мг |
| Витамин С | 0,7 мг |
| Витамин Е | 7,8 мг |
Таким образом, бразильский орех шт является ценным источником питательных веществ, однако его высокая калорийность должна быть учтена при регулировании рациона питания.
Вес одного бразильского ореха
Чтобы легче представить себе это количество, можно сказать, что один бразильский орех весом 5 граммов примерно соответствует размерам маленькой курицы яйцу.
Этот небольшой орех содержит около 30% еденицы суточной нормы калорий для взрослого человека — примерно 30-40 калорий. При этом бразильский орех богат белками, жирными кислотами, витаминами E, B1, B2, PP и минералами, такими как магний, цинк, кальций, железо, фосфор и селен, что делает его незаменимым в рационе питания.
Рекомендации по употреблению бразильского ореха шт
Употребление бразильского ореха может быть полезно для:
- Повышения иммунитета
- Улучшения зрения
- Снижения холестерина в крови
- Укрепления костей и зубов
- Повышения энергии и выносливости
Однако, не стоит злоупотреблять бразильскими орехами. Важно соблюдать несколько рекомендаций:
1. Соблюдайте меру. Хотя бразильские орехи богаты питательными веществами, они также содержат большое количество калорий. Поэтому важно употреблять их в умеренных количествах.
2. Включайте их в разнообразную диету. Бразильский орех — это хороший источник белка и жиров, но он не должен стать основным источником питания. Постарайтесь включать его в вашу разнообразную диету, чтобы получать все необходимые питательные вещества.
3. Обратите внимание на качество. Покупайте орехи у проверенных и надежных поставщиков. Убедитесь, что орехи свежие и не повреждены.
4. Не забывайте об индивидуальной непереносимости. Некоторые люди могут быть аллергичны к бразильским орехам. Если у вас есть подобные реакции, лучше исключить их из своей диеты или проконсультироваться с врачом.
Соблюдая эти рекомендации, бразильский орех станет полезным и вкусным дополнением к вашей ежедневной диете.