Плоскость скул и обвисание щек могут придавать лицу усталый и устаревший вид. Однако с помощью правильных упражнений и тренировок, вы можете укрепить и развить мышцы лица, чтобы эффективно нарастить скулы и устранить щеки, придавая вашему лицу более молодой и подтянутый вид. Ниже представлены несколько эффективных упражнений, которые помогут вам достичь этих результатов.
1. Улыбайтесь широко. Сначала делайте улыбку и широко открывайте рот, затем смешите функцию и прикладывайте усилия для закрытия рта. Повторите этот процесс несколько раз в течение нескольких минут каждый день. Это упражнение поможет укрепить мышцы скул и убрать щеки.
2. Сделайте рыбий стан. Откройте рот, вытягивая губы вперед и закрывая их под зубами. Подразумевается, что у вас почувствуется сжатие в скулах и на стороне лица. Удерживайте это положение на несколько секунд и расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз. Рыбий стан помогает укрепить и оформить мускулатуру скул и щек.
3. Работайте с жевательными мышцами. Ведение жевания помогает укрепить мышцы лица, включая скулы и жевательные мышцы. Предпочитайте творог, орехи, чернослив и другие продукты, требующие активного жевания. Попробуйте также жевательные резинки, которые помогают стимулировать мышцы лица и укрепить их.
Определенными усилиями и постоянной практикой эти упражнения помогут вам укрепить мышцы скул и устранить щеки, придавая вашему лицу более подтянутый и молодой вид.
Упражнения для наращивания скул
- Улыбка с напряжением. Улыбнитесь широко, при этом надавите пальцами на щеки. Таким образом, вы активируете мышцы скул и способствуете их развитию.
- Ротовые тренировки. Надувайте щеки максимально, затем медленно выпускайте воздух через слегка раскрытые губы. Это упражнение поможет укрепить и тонизировать мышцы скул.
- Массаж лица. Массажирование лица не только расслабляет, но и помогает укрепить мышцы скул. Используйте мягкие круговые движения пальцев, чтобы разогреть и расслабить мышцы скул.
- Упражнение «рыбий рот». Сделайте губы овальными и вытянутыми вперед, словно у вас рыбий рот. Удерживайте эту позу на несколько секунд, затем расслабьтесь. Это упражнение помогает укрепить мышцы скул и сужает щеки.
- Жевательная гимнастика. Жевательные движения помогают развить и укрепить мышцы скул. Попробуйте использовать жвачку без сахара или просто симулировать жевательные движения 10-15 раз в течение нескольких минут.
Помните, что для достижения видимых результатов регулярность и постоянство очень важны. Выполняйте эти упражнения как минимум 3-4 раза в неделю в течение нескольких минут. Будьте терпеливы и ведите здоровый образ жизни, чтобы увидеть положительное изменение в своих скулах.
Растяжка мышц лица
Регулярные упражнения для лица помогают не только укрепить и подтянуть мышцы, но и растянуть их, сделав кожу лица более упругой и эластичной. Растяжка мышц лица также способствует снятию напряжения и устранению отечности.
Для растяжки мышц лица можно использовать различные техники, включая массаж, легкие потягивания и растяжение с помощью рук или специальных устройств.
Одним из простых и эффективных упражнений для растяжки мышц лица является потягивание губ. Для выполнения этого упражнения необходимо закрыть рот и потянуть губы вперед так, чтобы они чуть-чуть скрывали зубы. Затем нужно растянуть губы в улыбке и удерживать такое положение несколько секунд, а затем расслабиться. Повторите упражнение 10-15 раз.
Еще один способ растяжки мышц лица — это массаж. Выполните массаж лица с помощью крема или масла, начиная от центра лица и двигаясь к вискам. Массируйте кожу мягкими круговыми движениями несколько минут, чтобы улучшить кровообращение и растянуть мышцы.
Для растяжки мышц шеи и щек можно использовать специальные устройства, такие как резиновые или силиконовые шарики. Положите шарик под щеку и медленно поворачивайте голову в стороны, растягивая мышцы шеи и щек. Выполняйте это упражнение 10-15 раз в каждую сторону.
Однако перед выполнением растяжки мышц лица рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по физической реабилитации, чтобы избежать травм и получить индивидуальные рекомендации.
| Преимущества растяжки мышц лица: |
|---|
| 1. Укрепляет и подтягивает мышцы лица. |
| 2. Растягивает кожу, делая ее упругой и эластичной. |
| 3. Снимает напряжение и устраняет отечность. |
Массаж скул
Существует несколько различных техник массажа скул, которые могут быть использованы для достижения желаемых результатов. Одна из таких техник — круговые движения. Для этого нужно аккуратно и мягко проводить круговые движения пальцами по области скул. Этот массаж помогает стимулировать кровообращение и улучшает тонус кожи.
Другая эффективная техника массажа скул — тапотирование. Этот метод включает в себя плавные постукивания по скулам пальцами. Такой массаж способствует разработке и укреплению мышц щек, а также стимулирует выработку коллагена, что помогает сократить морщины.
Еще одна полезная техника массажа скул — растяжение. Для этого нужно аккуратно и медленно потянуть кожу скул вверх и в стороны. Этот массаж помогает улучшить форму и контур лица, а также делает щеки более упругими и подтянутыми.
Определенные приемы массажа скул могут быть комбинированы для достижения наилучшего результата. Рекомендуется проводить массаж скул регулярно, чтобы поддерживать хорошую форму лица и предотвращать появление морщин и несовершенств. Необходимо помнить, что перед началом массажа следует проконсультироваться с профессиональным массажистом или эстетическим врачом, чтобы получить индивидуальные рекомендации и избежать возможных повреждений.
Упражнения для устранения щек
Вот несколько эффективных упражнений, которые помогут вам устранить щеки и подтянуть лицевые мышцы:
- 1. «Рыбий забор». Вставьте два пальца по бокам губ и потяните их в стороны. Затем улыбнитесь, растягивая губы, и удерживайте позу на несколько секунд. Повторите упражнение 10-15 раз.
- 2. «Жуйка». Сядьте прямо, прижмите губы друг к другу и начните имитировать движения жевания. Делайте это упражнение без использования зубов на протяжении 1-2 минуты.
- 3. «Рычание». Откройте рот, вытолкните язык вперед и вымываем звук «ааа» в течение 20-30 секунд. Повторите упражнение 5-7 раз.
- 4. «Улыбка». Улыбнитесь широко, прижав язык к верхнему небу на протяжении нескольких секунд. Расслабьтесь и повторите упражнение 10-12 раз.
Выполняйте эти упражнения регулярно, по возможности ежедневно. Они помогут укрепить мышцы щек и подтянуть лицо, делая его более молодым и подтянутым. Помните, что для достижения желаемых результатов, необходимо быть терпеливым и настойчивым. Удачи в тренировках!