Белок является одним из основных строительных материалов организма и играет ключевую роль в его функционировании. Поэтому важно знать, сколько белка содержится в различных пищевых продуктах, чтобы правильно составить свой рацион питания.
Среди продуктов, богатых белком, особенно выделяются те, которые содержат 85 граммов этого полезного вещества. Такой список продуктов будет очень полезен для тех, кто следит за своим здоровьем и стремится получить достаточное количество белка ежедневно.
На этом списке можно найти как продукты животного, так и растительного происхождения, что позволит выбрать подходящий вариант для любого вида питания. Некоторые из них могут стать отличным источником белка для вегетарианцев и веганов.
Итак, давайте познакомимся с продуктами, содержащими 85 граммов белка, чтобы узнать, какие из них могут стать вашими основными источниками этого важного вещества.
Содержание белка в продуктах: список продуктов с 85 граммами
Вот список пищевых продуктов, которые содержат примерно 85 грамм белка:
- Куриная грудка — 85 г
- Тунец — 85 г
- Индейка — 85 г
- Окорок свиной — 85 г
- Говядина — 85 г
- Белая рыба — 85 г
- Свежий сыр творожный — 85 г
- Другие молочные продукты — 85 г
- Бобовые (например, нут, чечевица) — 85 г
- Омлет из яиц — 85 г
Такие продукты являются отличным источником белка и могут помочь вам достичь ваших дневных потребностей по его потреблению. Включайте их в свой рацион для поддержания здоровой и сбалансированной диеты.
Мясо
- Говядина (85 грамм) — содержит около 22 грамм белка
- Свинина (85 грамм) — содержит около 18 грамм белка
- Курица (85 грамм) — содержит около 20 грамм белка
- Индейка (85 грамм) — содержит около 24 грамм белка
- Оленина (85 грамм) — содержит около 21 грамм белка
- Баранина (85 грамм) — содержит около 26 грамм белка
Мясо также является источником других питательных веществ, таких как железо и витамины группы B. С добавлением мяса в ваш рацион, вы можете получить все необходимые аминокислоты и поддерживать здоровый обмен веществ.
Рыба
Ниже приведен список популярных видов рыбы, содержащих около 85 грамм белка в 100 граммах продукта:
| Название рыбы | Количество белка на 100 грамм |
|---|---|
| Тунец | 29 грамм |
| Лосось | 22 грамма |
| Сардина | 25 грамм |
| Морская щука | 18 грамм |
| Хек | 19 грамм |
Эти виды рыбы также содержат много других полезных питательных веществ, таких как омега-3 жирные кислоты, которые благоприятно влияют на здоровье сердца и сосудов, а также витамины и минералы, необходимые для поддержания общего благополучия организма.
Молочные продукты
Ниже приведена таблица с некоторыми молочными продуктами и их содержанием белка:
| Продукт | Содержание белка (на 85 грамм) |
|---|---|
| Творог (обезжиренный) | 18 г |
| Молоко (обезжиренное) | 8 г |
| Йогурт (нежирный) | 10 г |
| Сыр (низкожирный) | 14 г |
Эти продукты могут быть включены в питание для достижения оптимального уровня потребления белка. Однако не забывайте о структурировании своей диеты и распределении рациональных порций различных продуктов.
Яйца
Для тех, кто хочет получить больше белка, можно использовать белки яиц. Один белок содержит около 3,6 грамма белка, поэтому употребление только белков может быть удобным способом достичь необходимого белкового приема в ограниченном количестве калорий.
Следует отметить, что яйца также содержат жиры, холестерин, витамины и минералы, поэтому они являются полноценным и питательным продуктом.
| Продукт | Количество белка (на 85 г) |
|---|---|
| Крупное яйцо (вареное) | 6 г |
| Белок яйца (вареный) | 19 г |
Орехи и семена
Вот список орехов и семян, которые содержат около 85 грамм белка:
— Миндальные орехи: 85 г белка
— Фундук: 83 г белка
— Грецкие орехи: 84 г белка
— Кедровые орехи: 85 г белка
— Семена подсолнечника: 84 г белка
— Чиа семена: 85 г белка
— Льняные семена: 86 г белка
— Кунжутные семена: 82 г белка
Добавление орехов и семян в свой рацион поможет удовлетворить потребность организма в белке и других питательных веществах.
Бобовые
Среди бобовых продуктов с высоким содержанием белка выделяются следующие:
— Соевые бобы: 85 грамм белка на 100 грамм продукта;
— Чечевица: 24 грамма белка на 100 грамм продукта;
— Фасоль: 21 грамм белка на 100 грамм продукта;
— Нут: 19 грамм белка на 100 грамм продукта;
— Горох: 15 грамм белка на 100 грамм продукта;
Эти продукты можно использовать для приготовления вкусных и питательных блюд, например, бобовых супов, салатов, каши и многих других. Благодаря высокому содержанию белка в бобовых, они являются отличным выбором для тех, кто хочет получить достаточное количество здорового белка, не прибегая к животным источникам.
Крупы
— Гречневая крупа: 12,6 г белка
— Кукурузная крупа: 9,4 г белка
— Пшеничная крупа: 11 г белка
— Рис: 7 г белка
— Ячмень: 12,5 г белка
— Овсянка: 13,2 г белка
— Полба: 12,5 г белка
Крупы также содержат другие полезные вещества, такие как витамины, минералы и клетчатку. Регулярное употребление круп в пищу помогает поддерживать здоровую пищеварительную систему и обеспечивает организм необходимыми питательными веществами.