Хотите быть в форме? Знать, сколько калорий вы сжигаете в день, поможет достичь вашей цели!
Хоть каждый организм уникален и сжигаемое количество калорий может различаться, существует метод расчета, который позволит вам определить базовый уровень метаболизма и узнать, сколько калорий вы должны потреблять или сжигать для достижения желаемого веса.
Метод расчета калорий применим как для мужчин, так и для женщин, и базируется на ряде факторов, таких как ваш пол, возраст, рост, вес и уровень физической активности.
Исходя из этих данных, выраженных в числовых значениях, можно подсчитать исходный уровень метаболизма, то есть количество калорий, которые ваш организм сжигает в состоянии покоя. Далее, учитывая вашу активность, можно определить, сколько калорий вам необходимо употреблять, чтобы поддерживать текущий вес или снизить его.
Необходимо учесть, что метод расчета калорий дает только приблизительную оценку, и эти цифры необходимо использовать как отправную точку для создания рационального плана питания и тренировок. Такое понимание позволит вам рационально контролировать потребляемые калории и достигать поставленных целей для достижения здорового образа жизни, поддержания веса или снижения веса.
Метод расчета сжигаемых калорий в день
Расчет количества калорий, сжигаемых в течение дня, варьируется в зависимости от нескольких факторов, включая активность человека, его вес, возраст и общее здоровье. Однако существуют некоторые методы, которые помогут вам приближенно определить количество калорий, которые вы сжигаете каждый день.
Базовый метаболизм
Одним из ключевых факторов для расчета сжигаемых калорий является базовый метаболизм (BMR). Это количество энергии, которое ваш организм тратит в состоянии покоя для поддержания основных жизненных функций, таких как дыхание, циркуляция крови и пищеварение. Существует несколько формул для расчета BMR, одна из самых популярных — формула Харриса-Бенедикта. Она учитывает вес, рост, возраст и пол человека.
Физическая активность
Уровень физической активности также оказывает влияние на количество калорий, которые вы сжигаете каждый день. Обычно для определения сжигаемых калорий используется коэффициент, умножающий BMR в зависимости от уровня активности. Существует несколько шкал, которые классифицируют уровень активности от низкого до очень активного.
Другие факторы
Кроме базового метаболизма и физической активности, на количество сжигаемых калорий влияют и другие факторы, такие как состав тела (количество мышц и жира), генетика, общее здоровье и наличие заболеваний. Эти факторы могут увеличивать или уменьшать количество калорий, которые вы сжигаете каждый день.
Как правило, для похудения рекомендуется создать дефицит калорий путем уменьшения потребления пищи или увеличения физической активности. Однако важно помнить, что сжигаемые калории — это всего лишь один аспект здорового образа жизни, и для достижения оптимальных результатов требуется комплексный подход, включающий правильное питание, физическую активность и поддержание общего здоровья. Поэтому перед изменением своего образа жизни и составлением диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.
Узнайте, как узнать количество калорий, сжигаемое вами в день
Знание количества калорий, которые вы сжигаете в течение дня, может быть полезно для достижения ваших фитнес-целей. Несмотря на то, что точные цифры могут варьироваться в зависимости от ряда факторов, таких как возраст, пол, вес, рост и уровень активности, существует метод расчета, который можно применить для примерной оценки.
Один из наиболее распространенных методов расчета — это формула Харриса-Бенедикта, которая учитывает базовый метаболизм и уровень физической активности. Для начала определите свой базовый метаболизм, который представляет собой количество калорий, которое ваш организм сжигает в покое. Формула для мужчин:
Базовый метаболизм = 66 + (13,7 x вес в кг) + (5 x рост в см) — (6,8 x возраст в годах)
Для женщин формула имеет следующий вид:
Базовый метаболизм = 655 + (9,6 x вес в кг) + (1,8 x рост в см) — (4,7 x возраст в годах)
Полученное значение базового метаболизма умножьте на коэффициент, отражающий ваш уровень физической активности:
- Сидячий образ жизни: коэффициент 1,2
- Умеренные тренировки (1-3 дня в неделю): коэффициент 1,375
- Интенсивные тренировки (3-5 дней в неделю): коэффициент 1,55
- Очень интенсивные тренировки (6-7 дней в неделю): коэффициент 1,725
- Профессиональный спортсмен или физическая работа: коэффициент 1,9
Получившееся число будет примерным количеством калорий, которое вы сжигаете в день. Запишите это значение и используйте его для планирования своей диеты и тренировок.